ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਪੰਪ ਅਤੇ ਬਰਨ ਆਮ ਬੋਲੀ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੇਖੋਗੇ:
- ਲਿਖੋ : ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ.
- ਪੰਪ : ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੋਜ.
ਮਾਸੁਲੀ ਬਰਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਨ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਨਰ-ਜਿਤਨੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਘੱਟ ਭਾਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਕਾਰਨ' ਬਰਨ 'ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਏਅਰੋਬਿਕ ਖੇਤਰ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਐਨਾੈਰੋਬਿਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਬਿਨਾਂ ਆਕਸੀਜਨ," ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਪਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਆਈਨਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਰੀਸੈਪਟਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਬਲਨ ਐਸੇਡ / ਲੈਕਤੇਟ ਕਾਰਨ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੈਕਟਟੇਟ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਆਇਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ.
ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਏਨਾਰਬਿਕ ਸਟੇਟ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾੜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਲੈਕਟਿਕ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ਾਬ ਪਾਚਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ.
ਲਿਖਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਮਿਥਿਹਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ ਇਹ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ glycolytic ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੀ, ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਗਲੇਕੋਜਨ ਹੀ ਬਰਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਲਾਓ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਰਨਿੰਗ ਸਨਸਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪੰਪ
ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ "ਭਰਪੂਰਤਾ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੇਖੋਗੇ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ "ਸੋਜ਼ਸ਼" ਨਹੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਦਿੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ "ਪੰਪ" ਹੈ.
ਪੁੰਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖਾਲੀ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਦੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਨੂੰ ਫਸਣ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀ ਤਕ, ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ; ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੰਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬੰਦੂਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੀਬਿਰੀ ਲਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੰਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
ਕੇਅਰਨਸ, ਐਸ.ਪੀ. "ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ?" ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2006: 36 (4): 279-91