ਫਿੱਟ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਰੋਗ ਰੋਕੋ
ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ, ਅਤੇ ਮਨਸੂਬਾ ਫਿਊਜ਼ਨ
- ਸੱਟ-ਫੇਟ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਥਤੀਆਂ ਦੇ ਹੱਲ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਫਿਊਜ਼ਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ, ਚੰਗੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਖੇਡ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਫੋਕਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਲਿਸਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਸ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਵਸਨਾਂ ਜਾਂ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਮੁੱਖ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ.
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਸ਼ੇਪਿੰਗ, ਮੂਰਤੀ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਟੋਂਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ 10 ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ .
ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਊਰਜਾ-ਨਿਰਪੱਖ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅੰਗ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਟੋਨ ਅਤੇ ਬਲਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਮਰ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਬ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਘਣਤਾ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਹੱਡ ਮਾਸ ਤੇ ਘਣਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਾਥੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੱਥੀ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਾਧਾ ਉਤਪਤੀ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਇਮਯੂਨਿਟੀ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਪੋਥੀ ਹੈ ਮੱਧਵਰਤੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੋਨੋਂ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਮੋਟਰ ਹਨ.
"ਤੰਦਰੁਸਤੀ" ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਚ-ਵਾਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਹੈਲਥ ਕੰਡੀਸ਼ਨਜ਼ ਲਈ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਵੇਖੋ .
ਸਰੋਤ:
ਸਿੰਘ ਐਨਏ, ਕਲੀਮੈਂਟਸ ਕੇਐਮ, ਫਾਈਟਰੌਨ ਐਮ ਏ ਸਲਾਈਡ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਇਕ ਰਲਵੀਂ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰਾਇਲ ਸੁੱਤਾ 1997 ਫਰਵਰੀ; 20 (2): 95-101
ਮੈਕਕਾਰਟਨੀ ਐਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 1998 ਅਕਤੂਬਰ 30, (10 ਸਪਲੀਲ): S396-402. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਕੁਿਸਟ ਐਮ, ਰੋਰਥ ਐਮ, ਜ਼ੈਕੋ ਐਮ, ਏਟ ਅਲ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਕੈਂਡ ਜੇ ਮੈਡੀ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ 2006 ਅਕਤੂਬਰ, 16 (5): 349-57
ਸਿੰਘ ਨੇ, ਸਟੈਵ੍ਰੀਨੋਸ ਟੀ.ਐਮ., ਸਕਾਰਬੈਕ ਯੀਟ, ਐਟ ਅਲ. ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਵਚਆਂ ਵਿਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਜਨਰਲ ਬਿਜਨਸ ਜਨਰਲ ਬਰੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਬਨਾਮ ਬਨਾਮ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ. ਜੇਰੋਟੋੰਟੋਲ ਏ ਬੋਲ ਸਾਇੰਸ ਮੈਡੀ ਵਿਗਿਆਨ 2005 ਜੂਨ; 60 (6): 768-76
ਕਾਸਟਨੇਡਾ ਸੀ, ਲੇਨੇ ਜੇ ਈ, ਮੁਨੀਜ-ਓਰੀਅਨਜ਼ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਿਰਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮੀਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਯੰਤਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2002 ਦਸੰਬਰ; 25 (12): 2335-41
ਲੇਨੇ ਜੇ ਈ, ਨੇਲਸਨ ਮੀ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 1999 Jan; 31 (1): 25-30 ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਪੈਂਟੋਂ ਐਲ ਬੀ, ਗੋਲਡਨ ਜੇ, ਬ੍ਰਾਈਡਰ ਸੀਈ, ਏਟ ਅਲ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮਕ ਪਲਮੋਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਯੂਅਰ ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 2004 ਅਪ੍ਰੈਲ; 91 (4): 443-9
ਡਬਬਲ LE, ਹੇਲੇ ਟੀਐਫ, ਮਾਰਕਸ ਆਰ.ਐਲ., ਏਟ ਅਲ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੂਵ ਡਿਸਡਰ 2006 ਸਤੰਬਰ; 21 (9): 1444-52.
ਕੈਟੂਨਨ ਜੇ ਏ, ਕੁਜਾਲਾ ਯੂਐਮ. ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਲਾਜ. ਸਕੈਂਡ ਜੇ ਮੈਡੀ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ 2004 ਜੂਨ; 14 (3): 138-42. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਲੈਕਾ ਟੀਏ, ਲੈਕਸਨ ਡੀ. ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਲ ਨਟ ਮੇਟੈਬ 2007 ਫਰਵਰੀ; 32 (1): 76-88 ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ