ਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਸ ਖਾਓ

ਇੱਕ ਬੀਚ ਰੈਡੀ ਬੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਮਾਡਲ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤਰੰਗਾਂ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬੀਚ ਰੈਡੀ ਬੌਡੀ ਲਈ ਦਾ ਹੱਕ ਖਾਓ

ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਜਾਂ ਜਾਦੂਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਭਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਓਟਸ ਵਿਚ ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਜ਼ ਲਈ ਓਟਸ ਮੈਨਿਊ ਵਿਚ ਹਨ. ਉਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਹਨ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਸੁਪਰਫਊਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ.

ਓਟਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਰੀ-ਕਸਰਤ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾ ਕੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਓਟਸ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਓਟਸ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਂਸ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਰਲੀ ਦਸ ਸੂਚੀਆਂ 'ਤੇ ਹਨ.

ਅੰਡੇ ਗ੍ਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ

ਅੰਡਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਿੱਟ-ਪੱਖੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਯੋਲਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਗੋਰਿਆ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਬਸ ਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਸ ਸਰਲ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਭੰਡਾਰਨ ਲਈ ਦਰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਰੱਸੀ-ਰੱਪੇ ਵਿਚ ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ, ਅੰਡੇ ਫਿਟ-ਪ੍ਰੋ ਖਾਣ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ.

ਸੁਪਰ ਬਾਡੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਖਾਓ

ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਾਡਲਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗ੍ਰੀਨ ਖਾਣਾ ਹੈ . ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸਪਿਨਚ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਸੁਤੰਤਰ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਹਾਨ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਮੀਨੂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਭਣ ਲਈ ਗ੍ਰੀਨਸ ਉੱਤਮ ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਇੱਕ ਐਪਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਫੈਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਟੋਂਡ ਸਰੀਰ ਸਾਲ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਸੇਬਾਂ ਵਰਗੇ ਫਲ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਸੰਘਣੇ ਸੰਘਣੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੇਬ ਫੈਲਾ ਬਲਨਿੰਗ ਵਿਚ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੇਬ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੇਜ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਪਟਾ ਅਤੇ ਵੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਖਰਲੀ ਦਸ ਸੂਚੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ, ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਖਾਓ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੈਪ , ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਖਾਧਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਡਲਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਨਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ, ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਟਕਸੀਨਸ ਦੇ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰਾਂ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਹੈ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ veggies 'ਤੇ ਜੈਵਪ ਤੇਲ ਡ੍ਰੌਪਿੰਗਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਤੇਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਹਾਨ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਵਾਪਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ.

ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਖਾਓ

ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੇ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਫੈਟਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਹੀ ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਮਾਡਲ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਗੁਪਤ ਰਹਿਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚਲਾ ਪਦਾਰਥ ਅਜੇ ਵੀ ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਚੇਤੰਨ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਭਾਂਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਸਾਰੀ ਪੈਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਕਡ ਭੂਰੀ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ.

ਧੋਖਾ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬੀਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਨੁਕਤੇ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ

ਫੁਸਨੈਸ ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਆਪਣੇ ਟੋਂਡ ਸਰੀਰਾਂ ਦੇ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਗੁਰੁਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸੂਚੀਆਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਹੋਰ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ
• ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਉ.
• ਜਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੂਲਰ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰਕੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹਾਈ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਣਾ ਘਟਾਓ.
• ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ: ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਕਮਰਲੀਨ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਕਸਰਤ: ਅਨੁਕੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ 3-5 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ 30-ਮਿੰਟ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{cdc.org, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, 5/15/15}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਲਾਟਾ, ਫੈਬਿਓ ਕੋਮਾਾਨਾ, ਐਮ. ਐਮ ਐਸ, ਐਨਐਸਐਮ, 5/14}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਸਧਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਫੈਬਿਓ ਕੋਮਾਾਨਾ, ਐਮ.ਏ, ਐਮ.ਐਸ., 12/15}