ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਫੈਚ ਸੁਝਾਅ ਭਰਨਾ

ਇਹ ਉਹ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਪੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਖਾਓ! ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ.

ਓਟਮੀਲ ਬਾਊਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ

ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਾਲੇ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜੋ ਕਿ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋ ਵਾਰ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਆਖਰੀ ਨਤੀਜਾ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਉਂ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਕੁੰਜੀ ਉਹ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਜੌੜੇ ਜੌਨੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਵੰਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਪਰ-ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਮੁੱਖ ਪਲੱਸ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰ ਕੇ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਪੋਟ ਵਿਚ, 1/2 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਜੂਏ ਵਾਲਾ ਜੈਤੂਨ, 1/4 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਦਾਲਚੀਨੀ, ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼, 3/4 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ, 1/8 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇ 1 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਈਦਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਮਿਕਦਾਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਚੇਤੇ 12 - 15 ਮਿੰਟ. ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਕਰੋ.

ਓਟਮੀਲ ਪਰਫਾਈਟ

ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਵਧ ਰਹੀ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ, ਇਸ ਪਰਿਫੈਟ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਠੰਢਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕਿਉਂ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਉਂ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਹੀਂ ਪਾਰਟਫਾਈਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: ਵਧ ਰਹੀ ਓਟਮੀਲ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 1/2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰੈਫਿਰਜੇਰੇਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਨਾਨਫੋਟ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਚੇਤੇ ਅਤੇ ਪਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.

ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਕ ਦੰਦ ਬਾਊਲ

ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਜ ਜਾਂ ਚੋਬੀ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸਮ ਦਾ) ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਾਈ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਕਿਉਂ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਮੋਟਾ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇੱਕ ਦੋ ਪੰਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: ਸਾਦੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਫਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨਰ ਨੂੰ ਖੰਡਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੀਰ ਦਾ ਸੁਆਦ ਕੱਢਦਾ ਹੈ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੂਜ਼ੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ) ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਗ (ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ) ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ!

ਇੱਕ ਮਗ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਰੱਸੇ

ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਅੰਡੇ-ਸਫੈਦ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜੋ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਅੰਡੇ ਮਗ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਉਂ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਯੋਗ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡੇ ਮੱਗ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੇ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕਾ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ (ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ ਮੱਖਣ) ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਾਸੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸਾਧਾਰਣ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸੰਦ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ

ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ! ਸ਼ੀਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਹਨ, ਪਨੀਰ ਆਧਾਰਿਤ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੋਏ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਵਨੀਲਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪ, ਸਾਦੇ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸੁਆਦਾਂ ਵੀ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਹ ਕਿਉਂ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਗੁਰੁਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਕਾਰਬ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਸਟੀਰ ਬਣਾਉ. ਪਾਕ ਵਿਚ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫਲੂ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਪਾਕੇਸ਼ ਪਾਓ. ਫਿਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਡੁਬ੍ਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਸਕੋਲੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਇਆਂ ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ. ਯਮ!

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}