ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਉਛਾਲਣਾ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਲ ਭਰ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ

ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼, ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਰ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਮਾਸਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰ ਕੇ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜੀ ਗਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਢੁੱਕਦੀ ਹੈ.

ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਅੰਤਮ ਰੂਪ ਕੁਝ ਪਲ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੇਲ੍ਹ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿਚ ਨਾਕਾਮਯਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਜਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਰੈਜੈਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਫਿਰ? ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਖ਼ਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਜਾਂ ਔਰਤ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਔਸਤ ਜੋਅ, ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਵਾਦ ਹਨ:

• ਇਹ ਦੂਖਦਾਈ ਹੈ! - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ
• ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ- ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਸਫਲਤਾ ਬੁਣਾਈ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ... ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਪੂਰਾ ਅਸਫਲਤਾ

ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੇਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਟਸੱਪਜ਼, ਬਾਈਸਿਪਸ ਕਰਵਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਡਿੱਪਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ.

_ਸਰੋਤ

_{ਕਾਵਿਵਿਟਸ, ਲੇਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. "ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ" ਡਾ. ਲੇਨ ਕਰਵਿਟਸ ਵੈਬ 4 ਫਰਵਰੀ 2016.}