ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਜਲਪੈਨ ਪੈਡ ਥਾਈ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 332

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 55 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਏਲੀਅਨ ਕਲਾਸਿਕ ਦਾ ਇਹ ਸੌਖਾ, ਹਲਕਾ ਅਪਮਾਨ ਜੈਲੇਪਿਨੋਸ ਤੋਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਡਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਟੌਫੂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਲਸਣ ਦੇ ਭਰਵੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਕੁਚਲੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਤਨ ਖਾ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ-ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਡਿਸ਼ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਾ ਸੰਕੇਤਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਦ ਥਾਈਆਈ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੀਨੂ ਤੇ ਸੋਹਣੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਜੀਰੇਸ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਦੇਵੇ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਛੋਟਾ ਜਲੇਪਿਨ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਹਟਾਏ ਗਏ ਝੀਲੇ, ਬਾਰੀਕ
• 1/2 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਪੈਕੇਜ ਟੋਫੂ, ਸੁਕਾਇਆ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ
• 1 ਪੈਕੇਜ ਪੈਡ ਥਾਈਂ ਚਾਈਸਟ ਨੂਡਲਜ਼
• 1/4 ਕੱਪ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ
• 1/4 ਕੱਪ ਲੋ-ਸੋਡੀਅਲ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• ਚੂੰਢੀ ਦੇ ਚਿਪਟਲ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਮੁਰਗੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਕੱਪ ਗਾਜਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੈਲੰਡਰ

ਤਿਆਰੀ

1. ਮਾਧਿਅਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਟੋਵਪਾਪ ਤੇ, ਇਕ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਟੌਫੂ, ਜਦ ਤੱਕ ਟੌਫੂ ਬਰਤਨਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਨੂਡਲਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਟੌਫੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੈਨ ਕਰੋ.
3. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੁਚਲ ਮਿਰਚ ਟੌਫੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਗਰਮ ਰੁੱਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਟਾਓ

1. ਛੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਨੂਡਲ ਪਲਾਟ ਵੰਡੋ ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਦੇ ਛਿੜਕ ਨਾਲ ਹਰ ਇਕ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਟੌਫੂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਟੈਂਕੀ ਦਾ ਬ੍ਰੀਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਦੇ ਪੌਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਰਫ਼ ਮਟਰ ਜਾਂ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ-ਰਹਿਤ ਵਰਜਨ ਲਈ, ਅੰਗੂਰ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕੁਚਲੇ ਮੂਲੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਇਲ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਚੌਪਰਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ, ਗਰਮ ਕਰੋ ਦੋ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫ਼ਰਿੱਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਚੇ ਰਹੋ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੋਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.