ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫੇਜ਼ 1 ਜਾਂ ਫੇਜ਼ 2 ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਐਸਟਿੰਗ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਸਿਵਾਏ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ
ਮੈਰੀ ਅਲਮੋਨ, ਐੱਮ.ਡੀ., ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚੰਗੀ ਨਾ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਰੋਤ , ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ." ਐਲਮਨ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਲਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਲਮਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਬੱਚੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮੌਕਿਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੇਗਾ "ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਵਿਚ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਣ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ."
ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਲਮੋਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੇ, ਜੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ." "ਪਰ ਉਹ ਅੱਗੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਐਲਮਨ ਕੁਝ ਕੁ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਐਲਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਇਕ ਮਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ." "ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਓਵਰਆਊਟ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਕਮਰਲੀਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਚੰਗੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰਜ਼ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ." ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ . ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਠੋਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉ. "ਅੱਜ, ਵਪਾਰਕ ਬਾਲ ਖਾਣਾ ਕੁੱਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਈਓਆਨਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ." ਐਲਮਨ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ" ਬੇਬੀ "ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."
- ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੀ, ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. "ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 9 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਬਿਹਤਰ. "
- ਸਰਗਰਮ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ "ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ." ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਬੱਚਾ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਵੇ.
- ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਲਮੋਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, '' ਫੇਜ਼ 1 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.' ' ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਗਲਤ ਸਲਾਹ ਹੈ.
- ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਫੇਜ਼ -2 ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੇ ਫੇਜ 2 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਫੇਜ਼ -2 ਜੋ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ."
ਐਲਮਨ ਨੇ ਡਾ. ਐਗਟਸਟੋਨ ਦੀ ਕਿਤਾਬ, "ਦ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਵੇਕ-ਅਪ ਕਾਲ" ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਘਰ, ਸਕੂਲੇ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਪੇਪਰਬੈਕ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.