ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਡਾਈਟਟਰ ਹਨ ਜੋ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 10 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਲਚ ਸੀ, ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਬਾਅਦ ਫੇਜ਼ 2 ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਡੇਟਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਖ਼ਤ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਨ ਉਹ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ 2.
ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ 2 ਦੀ ਫੂਡ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ 2 ਫੂਡ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਕੁਝ ਵੱਖ ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ 2 ਫੂਡ ਲਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕਾਪੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ : ਫੇਜ਼ 1 ਅਤੇ ਫੇਜ਼ 2 ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਚਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਸਕੋ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬੁਕਸ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਫੇਜ਼ 1 ਅਤੇ ਫੇਜ਼ 2 ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਛਾਪੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪੜਾਅ 2 ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਬਚਣ ਲਈ ਪੜਾਅ 2 ਭੋਜਨ, ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਆਨਲਾਈਨ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸਟੀਵੀਆ, ਐਗਵੇਟ ਅਮctਟਰ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਦੋਵੇਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ 2 ਫੂਡ ਟਿਪਸ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਰਬਾਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਪਲਾਨ ਤੇ ਟਿਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ
- ਫੇਜ਼ 2 ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ ਵਿਚ , ਡਾਈਟ ਬਰੂਡਰ ਡਾ. ਆਰਥਰ ਅਗਾਸਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫੇਜ਼ -2 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 1 ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 2-ਹਫਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੇਜ਼ 2 ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੱਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਓ.
- ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪਾਗਲ ਨਾ ਜਾਓ ਫੇਜ਼ -2 ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਿਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ "ਮਲਟੀਗਰੇਨ" ਜਾਂ "ਕਣਕ" ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ . ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸ ਫ਼ੈਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾ. ਅਗਾਟਸਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
- ਦਰਮਿਆਨੇ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪੜਾਅ 2 ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਬੀਅਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ 4-ਔਸ ਗੈਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਇੱਕ 12-ਔਸ ਦੀ ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡੱਬਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਸੇਬਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਬਣਾਉ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਫਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਫੇਜ਼ 2 ਫੂਡ ਲਿਸਟ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਫ਼ਲ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਕ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕਪ (ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ) ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
- ਖਾਣਾ ਖੋਲੋ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ, ਡਾ. ਅਗਾਟਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਿਰੰਤਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਖਾਓ ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਦਾ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲੱਗੇਗਾ. "ਇਸ ਲਈ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਨਾਕਾਬੰਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ. .
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ 2 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 3 ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ਼ -2 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਜੋ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਲਾਲਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ