ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਬੇਕ ਮਾਲ, ਆਦਿ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟਾਰਚਾਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਸਟਾਰਚ ਐਂਡ ਅਨਾਜ ਸੂਚੀ - ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ ਇਕ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਫੇਜ਼ ਇਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਟੈਚ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਰੇਡਜ਼ (ਮਫ਼ਿਨ, ਬਿਸਕੁਟ, ਬੇਗਲ, ਪੈੱਨਕੇਕ ਆਦਿ)
- ਅਨਾਜ (ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ)
- ਅਨਾਜ (ਚਾਵਲ, ਕਣਕ, ਜੌਹ ਆਦਿ)
- ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਕੁਝ ਵੀ
- ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ (ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਬੀਟ ਆਦਿ)
ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ ਦੋ 'ਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਅਨਾਜ
ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਸਟੈਚ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਪੜਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ - carb cravings, ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਦੇਖੋ.
ਪੜਾਅ ਦੋ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫੂਡ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ "ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ" ਦਾ ਮਤਲਬ 100% ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹੈ. "ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ" ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ "ਚਿੱਟੇ ਆਟਾ" ਲਈ ਕੋਡ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿਚਲੇ ਹਰੇਕ ਅਨਾਜ ਲਈ ਕਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਮਾਨ - ਰੋਟੀ, ਕਰੈਕਰ, ਆਦਿ.
- 1 ਟੁਕੜਾ (1 ਔਂਸ) 100% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
- 100% ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਬੇਗਲ ਦੇ 1/2 ਛੋਟਾ ਜਾਂ 1 ਔਂਸ
- ਕਰੈਕਰ - 100% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਬਿਨਾਂ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ - ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਔਂਸ
- ਕ੍ਰਿਸਪਬਬੈਡ, ਰਾਈ - 2 ਟੁਕੜੇ
- 1 ਛੋਟਾ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਮਫ਼ਿਨ
- ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੌਰਟਿਲਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅਨਾਜ
ਅਨਾਜ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - 8 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਤਕ ਕਦੇ-ਕਾਲੀ ਸੇਵਾ. ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਹੌਲੀ-ਪਕਾਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਤਕਾਲ ਜਾਂ ਤੇਜ਼-ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
ਸੁੱਕੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਣੇ ਗਰਮ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮ ਆਫ਼ ਗੇਅਟ, ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
- ਵਾਧੂ ਫ਼ਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਬਰੈਨ- 1/2 ਕੱਪ
- ਬ੍ਰਾਣ ਬੱਡਸ - 1/3 ਕੱਪ (ਕਦੀ-ਕਦੀ)
- ਫਾਈਬਰ ਇਕ - 1/2 ਕੱਪ
- ਕਾਸ਼ੀ, ਗੋ - ਲੀਨ - 1/2 ਕੱਪ
- ਘਾਹ ਵਢੇ - 1/2 ਕੱਪ
- ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਕਣਕ ਅਤੇ ਬਰੈਨ - 1 ਆਊਸ
- ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਨਾਜ (ਬਾਕਸ ਤੇ ਸਰਮਿੰਗ)
- ਬੁਕਲੇਟ ਗਰੋਟਸ - 1/2 ਕੱਪ
- ਓਟ ਬਰੈਨ - 1/2 ਕੱਪ
- ਪੁਰਾਣੀ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ - 1/2 ਕੱਪ
- ਸਟੀਲ-ਕਟ ਓਟਸ - 1/2 ਕੱਪ
ਪਕਾਇਆ ਅਨਾਜ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਾਏ ਗਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, 1/2 ਵਾਲੇ ਪਿਆਲੇ ਦੇ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ. ਅਪਵਾਦ ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ cornmeal ਜ grits ਹਨ. ਕੂਸਕੋਸ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਐਗਸਟਨ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੈਨਕੌਸ ਹਨ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੋਸਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਗਾਟੋਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕੁਸਕ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ) ਉਪਲੱਬਧ). ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀਪੂਰਵ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਗੰਧਕ - ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ½ ਕੱਪ
- ਜੌਂ, ਮੋਰੀ
- ਬੂਕਹਿਤ (ਕਾਸ਼ਾ)
- ਬੁਲਾਰੇ
- ਓਟਸ, ਪੂਰੇ ਕਰਨਲ (ਗਰੋਸ਼)
- ਚੌਲ, ਭੂਰੇ
- ਚੌਲ, ਜੰਗਲੀ
- ਰਾਈ, ਪੂਰੇ ਕਰਨਲ
- Quinoa
- ਕਣਕ, ਪੂਰੇ ਕਰਨਲ
ਪਾਸਤਾ, ਪੋਕੋਕੋਰਨ
- 100% ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਪਤਾ - 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ, ਅਲ ਦੈਂਤ
- ਹੋਰ ਆਟਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ) - 1 ਕੱਪ - ਕਦੇ ਕਦੇ
- ਪੌਪਕੌਨ , ਏਅਰ ਪੋਪਡ, ਪਲੇਨ - 2 ਕੱਪ
ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਭ ਦੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ½ ਕੱਪ
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ
- ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਬਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੱਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਪਾਈ
- ਚਿੱਟਾ ਪਾਸਟਾ
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਣਕ (1 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ 1 ਘੰਟਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਹਰ 2-3 ਮਹੀਨੇ)
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਲੂ
- ਪਾਰਸਨਿਪਸ
- ਬੀਟਸ
- ਅਨਾਜ ਉੱਪਰ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਪੀਜ਼ਾ
- ਚੌਲ ਕੇਕ