ਫੂਡਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਡੁਬਕੀਓ.

ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਅੰਡੇ) ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ . ਕਈ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਵਿਚ ਕਟਾਈ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ. ਫੇਜ਼ ਇਕ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ-ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਪੋਲਟਰੀ, ਬੱਤਖ, ਹੰਸ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿਕਨ ਨੈਗੈਟ ਜਾਂ ਪੈਟੀ, ਬੇਕਨ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.

ਫਲ਼

ਫੇਜ਼ ਇਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫ਼ਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਲ ਫੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਫਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਅਤੇ ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਤਾਰੀਖ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਨਾਲ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਫਲ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ.

ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਡੇਅਰੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਖੰਡਾਂ ਦੇ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਚੀਨੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਰੀਮ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕਰੀਮ, ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ, ਚੀਸਿਜ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਮੱਖਣ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਕੋਈ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੈਰ-ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੌਦਾ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਫਲ ਹਨ (ਕਾਕ, ਟਮਾਟਰ, ਐਂਪਲੌਪੈਂਟ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਅਕਸਰ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਪੈਦਾਵਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਬੋ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਰੂਟਸ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਯਾੱਪ, ਮੱਕੀ, ਬੀਟ, ਬਟਰਟਨ ਸਕੁਐਸ਼, ਅਤੇ ਐਕੋਰਨ ਸਕਵੈਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਫੇਜ਼ ਇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤਾਂ

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਮਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ-ਕੁੰਡਲ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ

ਇਹ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਹੈ , ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣਨੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਸ੍ਰੋਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਗੁਲਰ ਮਾਰਜਰੀਨ) ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖਣ) ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ. ਸਰੋਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਿਲ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਵਾਲਾਂਟ ਦਾ ਤੇਲ.

ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਚਟਣੀ

ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਚਟਨੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਰਾਈ, ਸਿਰਕਾ, ਓਲੀਵਰ ਤੇਲ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਤਾਮਾਰੀ, ਮਿਰਚ, ਗਰਮ ਸਾਸ, ਬਹੁਤੇ ਸਾਲਸ, ਸੁਕਾਏ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਨਿਯਮਤ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੋ-ਕਾਰਬ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨੋ-ਸ਼ੂਗਰ ਅਹਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਨਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਫਲ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ

ਸਵੀਟ ਵਰਟੇਜ਼

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਸਲਤੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ, ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਟਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਜਿਲੇਟਿਨ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੋਪਿਸਲ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਪੈਣਗੇ.

ਫੇਜ਼ ਦੋ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਲਈ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਸਟਾਰਚ ਐਂਡ ਅਨਾਜ

ਫੇਜ਼ ਇਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਟੈਚਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਬੇਕੁੰਮੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.