ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਕਿੰਨੀ ਖਾਓ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ , ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ, ਕਾਜ, ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਦਾ ਸਮਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਹਿਨਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਿਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਨਟ, ਸੀਡਜ਼, ਅਤੇ ਦ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਲਈ ਡਰੀ ਭੂਨਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਰੀਬਨ 2/3 ਔਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਔਸਤਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੂਲ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, " ਦ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਡ ਫਰਟਸ ਗੁੱਡ ਕਾਰਬਸ ਗਾਈਡ " ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਨ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਕਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨੱਟ ਸਰਫਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ "ਆਪਣੇ ਗਿਰੀ ਗਿਣੋ," ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਬਦਾਮ - 15
- ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟ - 4
- ਕਾਜ਼ੀ - 15
- ਹੈਜ਼ਨਲੌਟਸ (ਫੈਬਰਟਸ) - 25
- ਮਕਾਡਾਮੀਆ - 8
- ਮੂੰਗਫਲੀ (ਉਬਾਲੇ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) - 20 ਛੋਟੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਪੇਕਾਨ - 15
- ਪਿਸ਼ਾਚ - 30
- Walnuts - 15
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਸਮੇਤ ਨਟ ਬਟਰ, 2 ਚਮਚੇ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਸੰਤਾਨ ਸਰਦੀਆਂ
ਬੀਜ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕ ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 3 ਚਮਚੇ (ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਹਨ) ਹਨ.
- ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਬੀਜ - 3 ਚਮਚੇ
- ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀ (ਪਿਨਗੋਲਿਆ) 3 ਤੋਂ 4 ਚਮਚੇ
- ਕੱਦੂ ਸੀਡਸ - 3 ਚਮਚੇ
- ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ - 3 ਚਮਚੇ
- ਸੋਇਆ "ਕੁੱਝ" (ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੋਏ ਕਰਨਲ) - 1/4 ਕੱਪ
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ - 3 ਚਮਚੇ
ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁੱਝ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਮਾਜ਼ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਾਮ, ਪਿਸਟਾਚਿਉ, ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ - ਵਿੱਚ ਮੌਨਸੂਨਸੀਟ੍ਰੈਟਿਕੇਟਡ ਫੈਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਡਾਈਟ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਵਰਗੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਿਰੀਆਂ ਗਿਣਨ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਕੁੱਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ.