ਪੜਾਅ 1 ਫੂਡ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਫੇਜ਼ 1 ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਲਈ ਇਸ ਫੇਸ 1 ਵਜ਼ਨ ਘਾਟਾ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਫੂਡ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਫੇਜ਼ 1 ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮੀ ਮੀਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਤੇ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵਾਂਝਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰੰਭਕ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਕੱਟੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਸਹੀ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੇ ਪੜਾਅ 1 ਖਾਣੇ ਤੇ ਸਟੋਰੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ 1 ਨੂੰ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ .
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਫੇਜ਼ 1 ਮਨਜ਼ੂਰ ਫੂਡਜ਼
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਜ਼ 1 ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਈ ਨਿਯਮਤ ਮੇਨੂੰ ਆਈਟਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਕੇਵਲ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਪੜਾਅ 1 ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਫੇਜ਼ 1 ਫੂਡਸ ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫੇਜ਼ 1 ਮਨਜ਼ੂਰ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸੀਐਫਈ
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹੈਮ
- ਬੀਫ ਜਿਹੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਦਾ ਅੱਖ
- ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ
- ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ
- ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲੌਨ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਜਾਂ ਪੀਤੀ ਟੋਕਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਸਰਾਫੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ)
- ਕਈ ਸੋਏ-ਆਧਾਰਿਤ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਸੋਏ ਕਬਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਬੀਨਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਕਾਲੇ ਅਖ ਵਾਲੇ ਮਟਰ
- ਗ੍ਰੇਟ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼
- ਚੂਨਾ
- ਪਿੰਨਟੋ ਬੀਨਜ਼
ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਜਾਂ ਮੈਕਡੈਮਿਆ ਗਿਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾੱਨਸ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੜਾਅ 1 ਮੰਜੂਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਟਮਾਟਰ
- ਮਿੱਧਣਾ
- ਪਿਆਜ਼
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ਸਲਾਦ
- ਸਪਾਉਟ
- ਪਾਲਕ
- ਭਿੰਡੀ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
- Peppers
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੜਾਅ 1 ਮੰਜ਼ੂਰ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਨੀਆਂ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (1%, 2% ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ)
- ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਕੌਸਲਾਵਰ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਤਕ.
- ਆਵਾਕੈਡੋ (1/3 ਆਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ)
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 3 ਗਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਨਾਲ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਚਮਚੇ)
ਸੰਪੂਰਨ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੂਡ ਸੂਚੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਫੂਡ ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਅਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ
ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਪੜਾਅ 1 ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ, ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਦਰਖਾਸਤਾਂ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਿਤਾਬ ਡਾ. ਆਰਥਰ ਐਗਸਟਸਨ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਕਲੈਫ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦਰਭ ਹੈ.
* ਇਹ ਲੇਖ ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ