ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਬਿਊਟਰਜ਼ ਡਾਈਟ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸ਼ੂਗਰ ਬਸਟਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਐਚ. ਲੀਟਨ ਸਟੋਅਰਡ, ਸੈਮ ਐਸ. ਐਂਡਰਿਊਜ਼, ਮੋਰੀਸਨ ਸੀ. ਬੇਥੀਆ ਅਤੇ ਲੁਈਸ ਏ. ਬਾਲਟ ਦੁਆਰਾ "ਸ਼ੂਗਰ ਬਸਟਟਰਜ਼! ਕੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਟ੍ਰਿਮ ਫੈਟ" ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਜਾਣੋ ਜੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਜਾਂ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਬੂਸਟ੍ਰਸ ਡਾਇਟ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
"ਸ਼ੂਗਰ ਬਸਟਰਾਂ" ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ (ਅਸਤਸ਼ਟ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (ਪਰ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ 50 ਤੋਂ 55 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਹੱਦ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੀਆਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: ਮਨਜ਼ੂਰ ਬਨਾਮ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀਯੋਗ
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਚਿੱਟੇ ਆਟਾ, ਖੰਡ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤਪਾਦਾਂ , ਕੁੱਝ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਫ਼ਲ (ਕੇਲੇ, ਸੌਗੀ, ਅਨਾਨਾਸ), ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂ, ਬੀਟ, ਪੇਅਰਨਿਪਸ), ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਮੰਨਣਯੋਗ ਕਾਰਬੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਖੰਡਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਫੁੱਲਦਾਰ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ.
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਆਂਡੇ
ਖੁਰਾਕ ਲੀਨ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪੋਲਟਰੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ, ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਆਂਡੇ ਪਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ
ਚਰਬੀ
ਅਸੈਟਸਰੀਟਿਡ ਫੈਟ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨੂੰ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀਆਂ ਡਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਹੈ .
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੱਖਣ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਨ ਹੈ. ਪੈਂਟਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ 10% ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ (ਪਰ ਲੇਖਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਅਸਲ ਸੇਧ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ).
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ
ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਟ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੀਅਰ ਬੰਦ ਸੀਮਾ ਹੈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਪੜਾਅ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਇਹ ਕਿਤਾਬਾਂ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ.
ਸ਼ੂਗਰ ਬੂਸਟ੍ਰਸ ਡਾਈਟ ਲਈ ਫੂਡ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਬੂਸਟ੍ਰਸ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ "ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਣ".
ਫਾਰਬੀਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੂਡਜ਼
- ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ (ਇਸ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ)
- ਪਾਸਤਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼
- ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕਰੈਕਰ, ਪ੍ਰੈਸਲਜ਼, ਡੋਨਟਸ, ਬੇਗਲ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨ
- ਆਲੂ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ
- ਸਿੱਟਾ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਵਾਲਾ ਫਲ
- ਜਾਮ ਅਤੇ ਜੈਕਲੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ
- ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ (ਹਰੇ ਠੀਕ)
- ਰੇਸੀਨਜ਼
- ਅਨਾਨਾਸ
- ਬੀਟਸ
- ਪਾਰਸਨਿਪਸ
- ਸ਼ਹਿਦ
- ਸੀਰਪ
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਚਟੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸ਼ੱਕਰ, ਜਿਵੇਂ ਟੇਰੇਕੀ ਸਾਸ
- ਫਲ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ
- ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ
- ਸ਼ੂਗਰ-ਪਕਾਈਆਂ ਮੀਟ (ਜਿਵੇਂ ਹੈਮ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਅਕਸਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ)
- Oti sekengberi
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੂਡਜ਼
- ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਆਟਾ
- 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦ (ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ "ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ" ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਾ ਕਣਕ), ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਫੂਡ
- ਲੂਣ ਮੀਟ (ਪੋਲਟਰੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ) ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ.
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ)
- ਅੰਡਾ
- ਨਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
- ਓਲੀਵ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਦਹੀਂ, ਆਦਿ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸ਼ਾਮਿਲ)
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ
- ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ
ਮੱਧਯਮ ਵਿਚ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
- ਫਲ਼ਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ
- ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਕੋਲਾ (ਕੋਲਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੋਦਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)
- ਚਾਕਲੇਟ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਕਾ)
- ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਖੰਡ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਫਲ ਜੈਮ ਅਤੇ ਜੈਲੀ
- ਗਾਜਰ
- ਮੱਖਣ, ਕਰੀਮ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਚੀਜ਼
- ਕੈਫੇਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਨਹੀਂ ਹੈ"
ਸ਼ੂਗਰ ਬੂਸਟ੍ਰਸ ਡਾਈਟ ਦਾ ਸਾਕਾਰ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹਨ:
- ਸੁਪਰ-ਸਾਦਗੀ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੋਈ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਮਾਪ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ).
- ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟਿਊਟਰ੍ਰੀਆਂ ਵਿਚ ਉੱਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਆਪਣੀ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਨਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: ਹਾਲਾਂਕਿ "ਸ਼ੂਗਰ ਬੂਟਰਜ਼" ਵਿੱਚ ਜੋਨ ਜਾਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਵਰਗੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੇ ਉਸੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, "ਸ਼ੂਗਰ ਬਸਟਰਾਂ" ਦੇ ਲੇਖਕ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਜੂਰੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੰਤੋਖਿਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਇੰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਮੱਧਮ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਬੂਸਟ੍ਰਸ ਡਾਇਟ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ
ਇਹਨਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:
- ਪੁਸਤਕ: ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚੰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜ਼ੀਰੋ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਸੂਚੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਚੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ : ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀ ਕਾਰਬ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਬੂਟਰ ਨਾਮਕ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕਰਮਿਤ ਸ਼ੱਕਰ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਤੇ ਓਵਰ-ਰਿਭੌਨਸੀ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ, ਗਲਾਈਕੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ . ਦੂਜਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੀ ਖੰਡ ਤਕ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਬਸਟਰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਉੱਥੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀ.ਆਈ. ਰੇਂਜ, ਸੁਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਜਾਂ ਓਵਰਲੈਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ-ਨੋ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸ਼ੂਗਰ ਬੂਟਰਾਂ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ.