ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੁਣੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ Pilates ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ Pilates ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕਸਰਤ ਸਟਾਈਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਹਨ ਇੱਕ Pilates ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਲਾਤੁਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਅਕਸਰ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਲਾਭ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਪਿ Pilates ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਡ੍ਰਾਇਵ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਪਿੱਕਥਿੰਗ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੇਗਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰੈਫਰੈਂਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੌ
ਆਓ ਸੈਕਿੰਡ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ. ਇਹ ਮਤਿ 'ਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਸਿਟ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹਨ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨੋਂ ਚੁਣ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਰਜ਼ਨ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਬਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਵਖੋਹੀ ਵਰਗੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕੀਮਤੀ ਟੀਡੀਵਿਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿਆਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਵਿਚ ਅਧਿਆਪਕ ਮੁਆਫ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.
ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਉਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਹੜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ
ਹੁਣ, ਟੈਸਟ ਡ੍ਰਾਈਵ ਤੇ ਜਾਓ
ਵਿਭਿੰਨਤਾ 1
ਸੌ ਦਾ ਇਹ ਬਦਲਾਓ ਜੋਸੇਫ Pilates 'ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਲਾਈਫ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਸਭ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਕਲੋਡ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੜਾਅ 1: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਲੰਮਾ ਪੈ ਕੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੰਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ. ਲੱਤਾਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੜਾਅ 2: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਖਤ ਫੌਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪੰਪ ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੰਜ ਪੰਪ ਇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਪੰਪ ਪੰਨੇ ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ. ਦਸ ਫੁੱਟ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੌ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਦਸ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਕਦਮ 3: ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋ ਪੂਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ.
ਅਗਲੇ ਵਰਜਨ ਤੇ ਜਾਓ
ਪਰਿਵਰਤਨ 2
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਸੌ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਪੂਰਵਕ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੇਰਵਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ.
ਪੜਾਅ 1: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਇਕਠਿਆਂ ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ. ਪੈਰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਪੜਾਅ 2: ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਰੁਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਪੇਟ ਦੀ ਕਢਾਈ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ. ਇਸ ਪਗ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੜਾਅ 3: ਤੀਜੇ ਦੀ ਕੜਾਹ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਇੱਕ ਢਲਾਣੇ ਤੇਜ਼ ਟੈਂਪ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਈਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਪੰਪਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਪੰਪਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਪੰਪਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸੌ ਪੰਪ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੱਸ ਕੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
ਕਦਮ 4: ਅੰਤਮ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.
ਫਾਈਨਲ ਵਰਜਨ ਤੇ ਜਾਓ
ਵਿਭਿੰਨਤਾ 3
ਅਬੋਮਟੈਨਲਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰੁਤਬੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨੀਂਹ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.
ਪੜਾਅ 1: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੈਲੇ ਅਤੇ ਫੁੱਟ ਦੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਝੂਠੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਥਾਹ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡ-ਵਿਅਰੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇਕ ਟੇਪ ਨੂੰ "ਟੇਬਲटॉप" ਜਾਂ 90/90 ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਕਦਮ 2: ਪਹਿਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਦੂਸਰੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਲੋਟ ਕਰੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਸ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਧੜ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਲੋਟ ਲਾਓ. ਪੈਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮਟਰੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ ਦੋਹਰੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਚਾਲ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਬੂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਰਹੇਗੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਸਮਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਲਈ ਪੰਜ ਗਿਣਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ ਹੋਰ ਗਿਣਤੀ.
10 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਕਦਮ 3: ਕੁੱਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ!
ਸਾਰੇ ਤਿੰਨਾਂ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਾਂਗ? ਹੋਰ ਵੀ ਵਦੀਆ. ਉੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਇੱਕ Pilates ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ