ਨਿਆਸੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ

ਨਿਆਸੀਨ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਪਾਚਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਡਰੀਅਲ ਗ੍ਰਂਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਾਈਕਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਆਧੁਨਿਕ ਪੱਛਮੀ ਖਾਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿੀਸੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਹਲਕੇ ਨਿਾਈਐਸੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਥਕਾਵਟ, ਛਾਲੇ, ਜ਼ਖਮ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੇਲੇਗਰ ਇੱਕ ਫੁੱਲ-ਫੁਲਿਏਡ ਨੀਆਸੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਤੇ ਜ਼ਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਆਸੀਨ ਲਈ ਡੀਆਰਆਈ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡੀਆਰਆਈ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨਿਾਈਕਿਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

ਨਰ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14+ ਸਾਲ: 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਔਰਤਾਂ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14+ ਸਾਲ: 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਨਾਈਸੀਨ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਨਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ

ਨਾਈਸੀਨ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਵੱਡੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ ਤੇ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਏਲੀਡੇ ਟਰਿੱਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਊਂਟਰ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾਈਸੀਨ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਾਈਕਿਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਨਾਈਸੀਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਨਿਕਾਸੀਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਾਈਸੀਨ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾਈਸੀਨ ਫਲੱਸ਼ ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਜਲਣ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ, ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਾਈਸੀਨ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੇਵਲ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗ੍ਰੋਪਰ ਐਸ ਐਸ, ਸਮਿਥ ਜੇਐਲ, ਗਰਫ ਜੇਐਲ "ਅਡਵਾਂਸਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ." ਛੇਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ. ਵਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਮੈਡਲਾ ਪਲੱਸ "ਨਿਆਸੀਨ." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਮੈਡਲਾ ਪਲੱਸ "ਪਾਲੀਗਰਾ." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.}