ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 250
ਫੈਟ - 11 ਜੀ
ਕਾਰਬਸ - 26 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 13 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 50 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 30 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
5 ਪੂਜਾ (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)
ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ, ਬੇਕੱਛੀ ਮੱਛੀ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਬਿੱਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫੀ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੈਟਲੱਕ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਬੱਫਟ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪਾਸਟਾ ਘੱਟ ਐਫੋਡੀਐਮਏਪੀ ਹਨ, ਪਰ ਬੀਨ ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਰਹੋ
ਸਮੱਗਰੀ
- ½ ਪਾਉਂਡ ਸੈਮਨ ਪਲਾਟ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਵੈਨਸ
- 6 ਔਂਸ ਸਟੀਕਡ ਫੋਡਮੈਪ ਰੋਟੀਨੀ
- 1 ਚਮਚ ਕਸਰ
- 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਘਾਹ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ parsley
- ¼ ਦਾ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹਰਾ ਜ ਕਾਲਾ ਜੈਤੂਨ
- 2 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੂਟੇ ਟਮਾਟਰ
- 1½ ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ (½ ਨਿੰਬੂ)
- ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ
- ½ ਚਮਚਾ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਤਿਆਰੀ
- 425 ਐੱਫ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ 9 x 9 ਇੰਚ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ.
- ਤਿਆਰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਸੈਲਮਿਨ ਪਿੰਲਿਟ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋ ਪ੍ਰੋਂਜ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਤਕਰੀਬਨ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਟੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇਸਨੂੰ ਕੋਲਡਰ ਵਿੱਚ ਡਰੇਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਸਰ, ਸਕੈਲੀਅਨ ਗ੍ਰੀਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਨਸਲੀ, ਜੈਤੂਨ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ, ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰੋ. ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਗੋ.
- ਦੋ ਕਾਂਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਲਮੋਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ. ਵਾਧੂ ਪੈਨਸਲੇ ਅਤੇ ਪਰਮਸੀਨ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਜੇਕਰ ਚਾਹੇ ਤਾਂ
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਸੇਲਮੋਨ ਲਈ ਭੁੰਲਨਿਆ, ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹੋਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੀਆਂ, ਨੂੰ ਵਰਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਲੂਤ-ਰਹਿਤ ਪਾਸਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਇਨਾ ਅਤੇ ਮੱਕੀ, ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਚੌਲ) ਨਿਯਮਤ ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪਕਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ ਪਾਣੀ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਟਵਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ ½ ਕੱਪ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਡਰੇਨ, ਫਿਰ ਕੱਟੋ.