ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ? ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕੀ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ?

ਹਵਾ ਤਾਪਮਾਨ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹਵਾ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਨਮੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਹੀਟ ਇੰਡੈਕਸ ਚਾਰਟ : ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੌਸਮ ਸੇਵਾ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਚਾਰਟ ਦੇਖੋ.

ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਸ਼ੇਡ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੇਡ ਬਗੈਰ, ਬਾਹਰਲੇ ਕੰਮ ਲਈ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ 15 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੀਟ ਇੰਡੈਕਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਆਊਟਡੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਦੋਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਰੋਗ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ 82 ਐਫ / 28 ਸੀ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• 82 ਐਫ ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ 'ਤੇ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• 86-90 ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੇ, ਏਐਸਸੀਐਮ ਘੱਟ-ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਟ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• 90 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੈਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਦੋਂ 90 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਟ ਵਿਚ ਛਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਹੋਰ 15 ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਫੈਕਟਰ.

ਹੀਟ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰ

ਏ ਐੱਸ ਸੀ ਐਮ ਨੇ ਇਹ ਸਬੂਤ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਕ ਗਰਮੀ ਰੋਗ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਤੇ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ.

• ਮੋਟਾਪਾ
• ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
• ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਘਾਟ
• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
• ਅਚਾਨਕ ਗਰਮੀ ਰੋਗ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਇਤਿਹਾਸ
• ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ
• ਸਨਬੂਬ
• ਦਸਤ, ਬੀਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ

ਵਾਤਾਵਰਨ ਗਰਮੀ ਫੈਕਟਰ

ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਕੋਚ ਗੇਰੀ ਵੈਸਟਲੁੰਡ (ਏਐਸਸੀਐਮ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ) ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਨਮੀ ਅਤੇ ਡੁੱਬ ਬਿੰਦੂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਨਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਉਪਾਅ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਪਸੀਨੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹਵਾ ਨਮੀ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੀਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਉਤਪੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇਕਰ ਨਮੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਸੀਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਹੀਟਿੰਗ: ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਤਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਹਵਾ ਤੋਂ ਹੀਟਿੰਗ: ਹਵਾ ਇਸ ਨਾਲ ਇਕ ਵਸਤੂ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਗਰਮੀ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 72 ਐੱਫ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਥੱਲੇ, ਇਹ ਠੰਢੇ ਹਵਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਉਪਰੋਂ ਹਵਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਪੈਵੈਮੈਂਟ ਤੋਂ ਹੀਟਿੰਗ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਚ ਵੈਸਟਲੂੰਡ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮ ਪੇਟਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਤਾਪਮਾਨ ਗਰੇਡੀਐਂਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਆਰਮਸਟ੍ਰੌਂਗ, ਲਾਰੈਂਸ ਈ. ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਫਐਕਐਮ (ਚੇਅਰ); ਕਾਸਾ, ਡਗਲਸ ਜੇ. ਪੀ. ਡੀ., ਏ.ਟੀ.ਸੀ., ਐਫਐਸਐਮ; ਮਿਲਾਰਡ-ਸਟੈਫੋਰਡ, ਮਿਿੰਡੀ ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਫਐਸਐਮ; ਮੋਰੇਨ, ਡੈਨੀਅਲ ਐਸ ਪੀ ਐਚ. ਡੀ., ਐਫਐਸਐਮ; ਪਾਈਨ, ਸਕੌਟ ਡਬਲਯੂ ਐਮ ਡੀ, ਐਫ ਏ ਐਸ ਸੀ ਐਮ; ਰੌਬਰਟਸ, ਵਿਲੀਅਮ ਓ.ਐਮ.ਡੀ., ਐਫ.ਏ.ਸੀ.ਐੱਮ. "ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸਟੇਡ: ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜੋਕੇ ਗਰਮੀ ਰੋਗ." ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ : ਮਾਰਚ 2007 - ਵੋਲਯੂਮ 39 - ਇਸ਼ੂ 3 - ਪੰਪ 556-572 ਕਰੋ: 10.1249 / ਐਮਐਸਐਸ.0 ਬੀ 1013 ਈ31802ਫਾ199}

_{ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ: ਹੀਟ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ: ਰੋਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ. ਐਕਸੈਸਡ 8/3/2015}

_{ਗੈਰੀ ਵੈਸਟਲੁੰਡ, ਏ ਐੱਸ ਸੀ ਐਮ ਐਚ / ਫਾਈ: ਕੌਰਸਪੋਡੈਂਸ 8/1/1999}