ਜੇ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਗੋਲੀ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੀ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਹੁਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਿਰਧ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਮਾਪਿਆਂ ਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੋਗੇ?
ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ. ਜਿਹੜੇ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲਜ਼ ਵਿਚ ਛਾਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਹੈ ਜੋ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਲਈ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
20 ਸਾਲ ਦੀ ਲੰਬੀ ਨਰਸਸ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਾਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸੱਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਕਮੀ
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨੂੰ 3 - 3.9 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ 15 - 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਵਾਲੀ ਟਹਿਲ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਦੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਕ ਘੰਟੇ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਸੱਤ ਘੰਟੇ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਘਟੀਆ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ
ਕੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੈ?
ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਦੋਂ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 55 ਸਾਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰਾ ਜਵਾਬ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕੇਗਾ! ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਔਸਟਿਉਪਰੌਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਕੀ ਚੰਗਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ: ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਹ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਖੂਨ ਸਚ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਵਿਚ 30 ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ: ਕਸਰਤ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
- ਸਟਰੋਕ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਦਾ ਹੈ
- 27 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ: 30-60 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਹਫਤੇ ਚੱਲੋ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਗੋਲੀ ਦਾ ਭੇਤ ਜਾਣਦੇ ਹੋ- ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
- 30-ਦਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ : ਹੁਣ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਐਲ ਅਲਫੋਰਡ "ਕੀ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਵੋਲਯੂਮ 64, ਅੰਕ 13, ਸਫ਼ੇ 1731-1734, ਦਸੰਬਰ 2010.