1 - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਇਹ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੰਕ ਫੂਡਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਕਈ ਵਾਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਬਣਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਖਾਵੇ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦਸ ਕਾਰਣ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2 - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਹਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
3 - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਗੈਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ.
4 - ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
5 - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਵਨਸਪਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਨਾੜੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਰਾਂਸ-ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
6 - ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਸਟੇਡ ਮੀਟ ਦੀ ਭਾਰੀ ਖਪਤ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਕੜੀਦਾਰ ਜਾਂ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਹੋ ਜੋ ਇਕ ਪਿਕਚਰਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਕੜੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ .
8 - ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਿਚ ਪੈਸੇ ਕਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਣਗੇ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
9 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮੇਤ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੌਕਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਪੜਾਅ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
10 - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਰਮ, ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ
11 - ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਬਹੁਤੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੈਵਲ ਖਾਵੇ ਲੋੜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ. ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ "ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ."
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਰੋਗ ਰੋਕੂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਦਫਤਰ. "ਅਮੈਰੀਕਾਨਾ 2015-2020 ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼."
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਰੋਗ. "ਕੀ ਮੈਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹਾਂ? ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲੈਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ."