ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ. ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਆਈਸ ਸਕ੍ਰੀਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛੋਟੇ ਸੇਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਲਕ ਦੀ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਚੇ ਸਪਿਨਚ ਪੱਤੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪਲੇਟਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
ਊਰਜਾ ਦੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ), ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਨੌ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵੀ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਫੂਡ
ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਫੂਡਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹਰੇ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਫਲ ਵਰਗੇ ਖੰਭਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਂਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲਾਂ, ਉਗ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ.
ਹਾਈ ਐਨਰਜੀ ਡੇਂਸਟੀ ਫੂਡਜ਼
ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਡੂੰਘੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ, ਪਾਸਤਾ, ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਮੋਟੇ ਸੌਸ, ਪਨੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੁੱਝ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੌਥ ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਸੁਓੱਪਸ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਨਰਮ ਪੀਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਆਖਿਰਕਾਰ ਇਹ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਣ ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਉਲਟ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ-ਘਿਉ ਖਾਣੇ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਜਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ-ਘਿਉ ਖਾਧ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਗਰੀਬ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬਾਗ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੂਪ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਾਸਾ, ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਐਂਟਰ੍ਰੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਚੀਜ਼ ਖੋਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭਾਰੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮਾਈਡ ਸੂਪ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ.
ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਚੁਣੋ ਬੈਰਜ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਆਈ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਪਨੀਰਕੇਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੇਵਾ (ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ) ਖਾਓ.
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਕੀ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ, ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੀ ਭਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਦਾ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਨਾ ਲੱਭ ਸਕੋ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਪਿਕਚਰਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ; ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਉਹ ਕੁਝ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ " ਘੱਟ ਊਰਜਾ-ਘਰੇਲੂ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ."