ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ, ਡਰੱਗ ਸਟੋਰ, ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਾਕਸ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ. ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨਸ, ਇਕੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ, ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਕੱਡਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ - ਵੀ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਤੱਕ ਹੈ. ਐਫ.ਡੀ.ਏ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮਾਰਟ ਸ਼ਾਪਰ ਬਣੋ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
1. ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਉਂ - ਜਾਂ ਜੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ - ਉਹ ਕੁਝ ਬਹੁਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ ਜੋ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਗੇ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਸ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਅਸਟੋਪੋਰਸੋਸਿਜ਼ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ ਆਇਰਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ. ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ) ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਲੇਬਲ ਪੜਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਤੇ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ.
ਲੇਬਲਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦ ਸਕੋ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਸੱਚ ਸਾਬਤ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੈਸਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ.
ਲੇਬਲ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟਾਂ ਦੇ ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਲਈ ਨਾਮ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਲੱਭਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ - ਮੈਗਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਬਚੋ.
ਸੋ ਆਓ ਕਹਿੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇਕ ਬੋਤਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਬੋਤਲ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇਕ ਬੋਤਲ ਵੇਖੋ, ਇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ?
ਉਹ ਵਾਧੂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਵਾਂਗ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ.
ਕੇਵਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖ਼ਰੀਦੋ
ਨਾਲ ਹੀ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਮੇਗਾ-ਡੋਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ.
4. ਇੱਕ ਮਾਣਯੋਗ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚੁਣੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ - ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰੱਗ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਤੇ ਖਰੀਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਬਾਕਸ ਭੰਡਾਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ.
ਉਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਜ਼ਿਊਮਰ ਲੇਬਲਜ਼, ਦ ਯੂਐਸ ਫਾਰਮਾਕੋਪੀਅਲ ਕੰਨਵੈਨਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਐਨਐਸਐਫ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਦੁਆਰਾ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
5. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਖ਼ਰੀਦਣਾ? ਸਾਈਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ!
ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਵੈਬ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸਾਰੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਕਾਰੀ ਪੂਰਕ ਕੰਪਨੀ ਦੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਸਸਤੇ ਵਾਲੇ ਸਾਈਟਾਂ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਵੇਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਬਦਤਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਨਾ ਆਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਰੋਗਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ੱਮ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਈਟਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਰਤਮਾਨ ਸਾਊਂਡ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਨਾਲ), ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਨੈਟਵਰਕ ਆਫ ਦਿ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ "ਡਾਇਟੀ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ." 12 ਫਰਵਰੀ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ. Http://www.cancer.org/treatment/treatementsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਪੂਰਣ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੈਡੀਸਨ "ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਰੋਟੀ ਖਾਓ." 12 ਫਰਵਰੀ 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਪੂਰਕ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." 12 ਫਰਵਰੀ 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ "ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ," 12 ਫਰਵਰੀ 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤੀ ਗਈ. Http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.