ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਹੁਣ ਅਕਸਰ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਨਾਮ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਢਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਥਾਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਭਾਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੇਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ-ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ, ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਰਗੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਸੀ ਚਰਬੀ, ਚਰਬੀ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬੁਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵੱਸੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਿਸਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ.
ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ? ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਉਸੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉੱਚ ਸਿਖਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਿਸਰਚ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਫੈਟ ਘਾਟ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨਾਂ, ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਆਫੀਸਰ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਵੈਸਰੀਨਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਸੰਕਲਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਾਟੇ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ-ਟਾਈਪ ਇੰਟਰਵੈਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ, 20 ਤੋਂ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਰਿਕਰਫ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਫਿਰ ਵੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ (ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬੀਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ) ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ VO2 ਜਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਵਰਤੋਂ 75% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 85% ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 95% ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 85% ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕਟ
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕਟ ਹਨ.
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਯੋਗ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਰੂਪ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਫਟਣ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਫਿਟਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਇਰਵਿੰਗ ਬੀਏ, ਡੇਵਿਸ ਸੀ ਕੇ, ਬਰੋਕ ਡੀ ਡਬਲਿਯੂ, ਏਟ ਅਲ. ਪੇਟ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2008 ਨਵੰਬਰ; 40 (11): 1863-72