ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲਾਇਰ ਚੁੱਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਰਾਥਨ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੈਰੀਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਰੇਲਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਡਾਲਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਕੀਮਤ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਰਾਥਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਟ੍ਰੇਨ ਲਈ 18 ਮਹੀਨੇ, 18 ਹਫ਼ਤੇ ਨਾ ਲਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਨਬੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਸ ਦਾ ਮਾਲੀਆ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਬਾਕਾਇਦਾ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਾਲ ਲੈਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕੋਰਸ 19 ਹਫਤਾ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਧਾਰ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੀ 30-ਦਿਨੀ ਕੁਿਕਟ ਸਟਾਰਟ ਵਾਕਿੰਗ ਯੋਜਨਾ
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਜੋਖਮ
ਛੇ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਮਹੀਨੇ - ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਲੰਮੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਿੱਚ ਫੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਜਿਹੀਆਂ ਸਫੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ iliotibial ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੁਜ, ਅਤੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਆਦਿ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਮੈਰਾਨਾ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੈਰੀਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਡਰੌਪ ਆਉਟਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਕੂਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਦਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼
ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਦੌੜ ਜਾਂ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਚੈਰੀਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੀਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ - ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਅਨੁਸਾਰ ਰਹੋ
ਦੂਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰੰਤੂ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਹੁਤ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹਫਤਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਲਈ ਇਕ ਸੈੱਟ-ਅੱਪ ਹੈ ਦੂਸਰੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਰਨ ਆਉਟ
ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮੈਰੀਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਚਨਬਧਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਈਲੇਜ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚੈਰੀਟੀ ਟ੍ਰੈਪ
ਇਕ ਚੈਰੀਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਾਕ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫੰਡਰੇਜਿੰਗ ਡਾਲਰ ਉਠਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਉਹ ਚੈਰੀਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫੰਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ' ਚ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਉਹ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫੰਡ ਉਠਾਏ ਹਨ, ਪਰ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਚਲ ਰਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਾਨੀਆਂ ਵਲੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਚੈਰਿਟੀ ਮੈਰਾਥੋਰਨਰ ਲਈ ਇਹ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਅਦਾ ਕਰ ਸਕਣ.
ਅਨਪਰੇਡਡ ਐਂਂਂਜੇਂਰ ਮੈਰਾਥੌਨਸ
ਹਰੇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਾਪਾ ਵੈਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਬਿਗ ਸਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਟਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਸਾਲ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਸਫ਼ੈਦ ਵਾਹਨ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਝੱਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਦਰਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੜਕਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਮੋਢੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਰੇਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਆਸਰਾ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਅੰਤਿਮ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਬੂਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਵੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਚੁਣੋ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੇਵਲ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ 13.1 ਮੀਲ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਕਈ ਚੈਰਿਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸਦਾ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.