ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ: ਯੋਗਾ ਨਿਧਰਾ

ਇਹ ਸਿਰਫ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਲੰਮੀ ਸਮਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ? ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੋ ਸ਼ਬਦ ਹਨ: ਯੋਗਾ ਨਿਡ੍ਰੌ.

ਯੋਗਾ ਕੀ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਮਨੋਰੰਜਨ / ਸੋਚ ਤਕਨੀਕ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਉਪਜੀ ਹੈ, ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ , ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਛਮੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਨਿਡਰਾ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ "ਨੀਂਦ" ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਰੁਕਣ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕੋ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ

ਰਿਚਰਡ ਮਿਲਰ ਅਤੇ ਰਾਡ ਸਟ੍ਰਾਈਕਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਨਿਡਰਾ ਅਧਿਆਪਕ ਹਨ. ਮਿਲਰ ਦੇ 2005 ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਯੋਗਾ ਨਿਦਰਾ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਣਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਅੰਦਰਲੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ. ਮਿਲਰ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਬੇਘਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਦਮਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (PTSD) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. 2005 ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਿੱਲਰ ਨੇ ਵਾਲਟਰ ਰੀਡ ਆਰਮੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ PTSD ਨਾਲ ਇਨਸਟੀਚੇਟਿਵ ਰੀਸਟੋਰੇਸ਼ਨ (ਆਈਰੇਸਟ) ਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਨਿਡ੍ਰਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਹੋਰ ਫੌਜੀ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ.

ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਨਿਧੀਰਾ ਕਲਾਸ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਚਰਡ ਮਿਲਰ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਲਾਸ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਯੋਗਾ ਨਿਦਰਰਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਾਮੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੀਏ: ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਝੋਲੀ , ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਿਰ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਬਲ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਵਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਕੰਬਲ

ਇੱਕ ਅੱਖ ਆਸਤੀਯ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਕੁਝ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤੈਨਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਹਾਰੇ ਵਿਚ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ. ਟੀਚਰਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਣੇ ਗਾਉਣੇ, ਗੌਂਗ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਤਾਉਣਾ.

ਮਿਲਰ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਹਾਸੇ ਵਿੱਚ ਸਨਸਨੀਤਾ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਹਰ ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ, ਜਿਸ' ਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ "ਮੈਂ" ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ, "ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ," ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮੇਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਇਹ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਮੇਰੇ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਫੌਰਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਾ. ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਗੁਆਂਢੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਨੱਕ ਭੰਨ ਕੇ ਸੁੱਕ ਗਿਆ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਕਿ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਉਸ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ savasana ਲਈ ਮੇਰੀ ਲਾਲਸਾ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸੀ.

ਯੋਗਾ ਨਿਧਰਾ ਸਵੈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੋਮ ਵਿੱਚ

ਯੋਗਾ ਨਾਈਡਰਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਲੇਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ.

ਰਿਚਰਡ ਮਿਲਰ ਦੀ ਅਗੁੰਗੀ iRest ਦੇ ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਯੋਗ ਨਿਧਰਾ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਨਿੱਦਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਗੇਟਵੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਇਕੱਤਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜ਼ਖਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਰਸਤਾ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮਿਲਰ, ਰਿਚਰਡ ਯੋਗ ਨਿਧਰਾ: ਡੂੰਘੇ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਚਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ . ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇੰਕ, 2010, 2005.}