ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ!
ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਕਸਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਯੋਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾ, ਥਿਨਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਦਰਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੰਪਿਊਟਰ ਟਰਮੀਨਲ ਤੇ ਪਈਆਂ ਘੰਟਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਯੋਗ ਧਾਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਰਾਹ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ (ਤਾਦਾਸਾਨ)
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹਾੜ ਉੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੰਜੋਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ . ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਚਿਪਕਾ ਕੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਗੋਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਸਮਮਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਦੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ
ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰਲੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਬਦਲਾਵ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਲਾਮੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਖਾਰੋ. ਫੇਰ ਆਪਣਾ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟਰੇਚ (ਚਕਰਵਕਰਸ਼ਣ)
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕ, ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਦੇ ਪਸਾਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ (ਗਊ) ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਕੇ, ਹਰ ਵਾਰ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜੱਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਦਿਉ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੋਵੇ.
ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ (ਸੇਤੂ ਬੰਦ ਦਾ ਸਰਵਜਨਸਨਾ)
ਇਹ ਕੋਮਲ ਬੈਕਬਾੰਡ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਰੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦਾ ਬਲੇਡ ਟੱਕ ਜਾ ਸਕੇ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪੁਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਈਗਲ ਪੋਸ (ਗਰਦਾਸਾਨਾ)
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਈਗਲ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ) ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਟੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਅਰੇੰਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸੁਪਰ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਪਲਾਕਕ ਪੋਜ
ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫੰਕਸ਼ਨ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੇਤਰ ਹਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਨਾ ਚੜ੍ਹਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਝੁਕੇ. ਮੱਧ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੋਕੋ ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ