ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਟੈਂਪੋ ਦੀ ਤਾਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਲਿਫਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ-ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.
ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਪਠਾਰ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਲ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਟੈਂਪੋ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੈਂਪ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਟੈਂਪੋ ਵਿਚ ਅੰਤਰ
ਤੇਜ਼ ਟੈਂਪ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸਪੀਡ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਓ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ( ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ) ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਂਪੋ ਕੋਲ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 3011 ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਪਹਿਲਾ ਨੰਬਰ "3" ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਲੰਕਾਰਿਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕਣਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
- ਦੂਸਰਾ ਨੰਬਰ "0", ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਹੈ. ਕਰਵਲ ਲਈ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਭਾਰ.
- ਤੀਜੀ ਨੰਬਰ ਲਿਫਟ ਦੇ ਗੌਂਕ੍ਰਿਤ (ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ) ਜਾਂ ਸੁੰਗੜਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, "1" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲਿਫਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "X" ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ.
- ਚੌਥਾ ਨੰਬਰ "1" ਲਿਫਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਕਰ੍ਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਤਮ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਨੰਬਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ, ਤਲਛਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੇਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫਿਕ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕੀਮਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ, ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖਾਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਟੈਂਪੂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿੰਨ-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ 3331 ਜਾਂ 3631 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾ ਨੰਬਰ ਮਾਸਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਚਛੇਤੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ.