ਹੱਥ ਵਿਚ ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ ਭਾਰ ਢੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਰਕੇ ਡਬਲਬਲਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਪਕੜਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਹੀ ਹੈ, ਦਵਾਈਆਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਸਮੇਤ
ਡੰਬੈਲਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਕਰਕੇ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਲ ਹਨ:
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ - ਪ੍ਰੈਸ਼ਰੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਪਵੇ. ਇਹ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਇਕਦਮ ਉੱਡਦੀਆਂ, ਬਾਈਪਾਸਾਂ ਦੇ ਕਰੌਸ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਜਸ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ, ਬੂਟੀ ਬਲੈਸਰ ਅਤੇ ਫੇਫਾਂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੋਰ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ .
- ਦਵਾਈ ਬ੍ਰੇਲ - ਇਹ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗੇ, ਸਾਈਡ lunges , crunches ਅਤੇ biceps curls. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ-ਹੱਥ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 3 ਤੋਂ 5 ਪਾਊਂਡ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ. ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਬੌਲ ਅਭਿਆਸ .
- ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ - ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਰਟਬੈਲਜ਼. ਹੈਂਡਲਜ਼ ਵਿਆਪਕ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਲਾਈਟ ਵਾਈਟਸ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਾਫੀ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਣਕ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਝੂਠ, ਡੀ. ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ 2006; 55: 690-699.
ਰਾਲ, ਐਲ .; , ਮੇਦਾਨੀ, ਐਸ .; ਕੇਹਏਯਾ, ਜੇ .; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਹੋਏ ਬਦਲਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਰਾਇਮੈਟਿਜ਼ਮ, ਆਇਤਨ 39 ਅੰਕ 3, ਪੰਨੇ 415 - 426.