Chromium ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ

Chromium ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਰੇਸ ਰਕਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮੀਚੌਲਿਸ਼ਮੈਂਟ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. Chromium ਵੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.

ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੀਟ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਕਰੋਮਿਓਮੈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ.

ਡਾਇਟੀਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ (ਡੀਆਰਆਈ) ਨੂੰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੋਮਾਈਮ ਲਈ DRSI ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

ਔਰਤਾਂ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 21 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 24 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
51+ ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 45 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

ਨਰ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 35 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 35 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
51+ ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

Chromium ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Chromium ਪੂਰਕ

Chromium ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋਮੀਅਮ ਪਿਕੋਲਿਨੀਟ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ-ਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
TF (ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਕ) ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਰੋਮਿਓਮ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰਿਸਰਚ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਮੀਮੀ ਫੈਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਪਿਕੋਲਿਨੀਟ ਅਕਸਰ 'ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ' ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜੋ ਪਲੇਸਬੋਸ ਲੈ ਚੁੱਕੇ ਸਨ.

ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕ੍ਰੋਮਿਓਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗ੍ਰੋਪਰ ਐਸ ਐਸ, ਸਮਿਥ ਜੇਐਲ, ਗਰਫ ਜੇਐਲ "ਅਡਵਾਂਸਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ." ਛੇਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ. ਵਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ."}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਦਫਤਰ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: Chromium."}