ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਕੇ ਲਈ ਇਕ ਵਾਈਡ ਡਾਇਟ ਪਲੈਨ ਵਰਤੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਣਾ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਮਲਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਰਿਯੂਨਿਯਨ ਵਿਚ ਜਾਓ, ਲਾੜੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਵਿਆਹ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਲਾੜੀ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਆਹ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪਰ ਤਨਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਬਤ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ : ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ.
ਬ੍ਰਿਏਡ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਜਾਂ ਬੌਕਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ)
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
- ਮਿੱਠੇ ਜ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਛੱਡ
- ਸਫੈਦ ਬਰਸਾਤੀ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਵਰਗੇ ਸਟਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਅਲਕੋਹਲ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 7 ਤੋਂ ਘੱਟ servings)
ਪਲਾਨ ਤੇ ਟਿਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? USDA ਤੋਂ ਮਾਈਪਲੇਟ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਆਈਕਨ ਦੀ ਕਾਪੀ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇੰਟਰੈਕਟਿਵ ਟੂਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰ (ਮੇਰੇ ਸਮੇਤ!) ਇਸ ਸਾਫ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਣ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ! ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਗਾਜਰ, ਕੇਲੇ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਉਗ ਲਿਆਓ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਗਰਿਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਖਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀਆਂ ਫਿਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਲਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ
- ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦਿਵਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਵਾਂ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਹਿਮ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਪ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ਗੀ ਦੇਵੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਬੈਗੀਆਂ ਭਰੋ ਵਾਧੂ ਲਿਬਨ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਪੈਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਸੁੱਟੋ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਦ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਂ ਲਈ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਲੱਗੇ.
- ਥੋੜਾ ਜੀਓ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੱਗ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਠੱਗ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਜੋ ਵਾਜਬ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਇੱਛਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੀ ਰੱਖੋ.
ਇੱਕ ਵਿਆਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਲਾਭ
ਬੇਸ਼ਕ, ਲਾੜੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਆਹ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਸੱਜਾ? ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਭ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
- ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ, ਨਹੁੰ, ਵਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਆਹ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਵਿੱਚ ਗਵਾਂਢ ਅਤੇ ਫ਼ਿੱਕੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸੁਜਾਖੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੋਈ ਬੇਲੌੜਾ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜੂਸ ਤੇ ਤੇਜ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲੱਕੜੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ , ਜਾਂ ਕੈਟੀ ਪੇਰੀ ਦੀ ਐਮ-ਪਲੈਨ ਜਾਂ ਫੌਜੀ ਡਾਈਟ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ ਰੂਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ, ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡਿੰਗ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਮਿੰਨੀ-ਮੇਲਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਯਾਦ ਹੈ, ਡੇਅਰੀ ਧਰਾਤਲ ਜਾਂ ਮੀਟ / ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
- ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲਾੜੀ ਨਾਲੋਂ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨੀਮੂਨਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਿਆਹੁਤਾ. ਆਪਣੇ ਵਿਆਹ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਫ-ਸਫਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਛਾਂਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ 80/20 ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਦਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ ਗੌਸਿਪ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟਸ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਨਾ ਲਓ. ਦੁਲਹਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਕੇ ਤੁਰੋ.