ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ "80 20 ਨਿਯਮ" ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? 80 20 ਖੁਰਾਕ ਸਾਫ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ .
80 20 ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
80 ਦੇ 20 ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਰਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਆਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਸੌਖਾ, ਸੱਜਾ? ਇਹ ਹੈ. ਪਰ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ 80 ਫੀਸਦੀ ਸੱਚੀਂ ਸਾਫ਼ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੋਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਵ੍ਹਾਈਟ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ .
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬੀਅਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਕੀਤੇ veggies ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਰਾਮਦੇਹ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਗਵਾਕਾਮੋਲ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਵਾਜਬ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
80 20 ਨਿਯਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਜੋ ਲੋਕ ਖਾਣ ਲਈ 80/20 ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ
- ਸੰਜਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਦਾਅਵਤ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ - ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ 80% ਜਾਂ 20% ਵਿਚ ਹੋ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦਿਨ ਖਾਓ. ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਦੀ ਢਿੱਲੀ ਹੈ
- ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਐਪਸ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਬੰਦ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਾਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਜਨਮ ਦਿਨ ਕੇਕ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਵਰਗੇ ਅਨਜਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ-ਸੁਥਰਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ
80 20 ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨ
ਬੇਸ਼ਕ, 80 20 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਬਚੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦਿਨ ਵੀ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਰਾ ਕੇਕ ਨਹੀਂ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ "ਚਿੱਟਾ-ਪੱਟਾ" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ,
- ਆਰਾਮਦੇਹ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਜੇ 80 ਦੇ 20 ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹਫਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਫ-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੋਂ ਐਤਵਾਰ ਤੱਕ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੱਕ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਇੱਕ 60 40 ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਣਗੌਲਿਆ. ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਹਾਲੇ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 80 20 ਨਿਯਮ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਚੋਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 91-10 ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ 80 20 ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ 80 20 ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ