ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਮਾਇੰਡਸਪੈਂਸੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਵਿਚ ਫੇਰ-ਬਦਲ ਕਰੋ

ਮਧੁਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਲਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ, ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਟ੍ਰੇਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਸਚੇਤ ਹੋਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ.

ਦਮਨਕਾਰੀ ਕਿਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਮੀਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਚਲਾਓ" ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਿਰਫ ਇਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣਾ.

ਦੁਰਦੱਭ ਦੌੜਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚੱਲਦਾ ਅਤੇ ਸਾਹ. ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਮੀਲ ਦੌੜ ਗਏ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਚੰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਮਰਤੀ ਜਾਂ ਤਾਲਸ਼ਾਨਿਕ ਸਾਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਸਚੇਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਫੋਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਲੱਛਣ ਹਨ.

ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਵਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮੀ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦਾ ਕਿਸਮਾਂ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹੋਏ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੋਚਣਾ)

ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਬਾਹਰ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਕਰਨੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਜੁੜਨ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਗੇ ਟ੍ਰੇਲਸ ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਥਾਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖੇਤਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

2. ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਘਰ 'ਤੇ ਛੱਡੋ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਕੁਝ ਰਨਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇਗਾ.

3. ਕੁਝ ਪ੍ਰਪੱਕ-ਰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਆਪਣੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਫਰ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇਗਾ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ (ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ) ਹਵਾ ਨਾਲ ਫੁੱਲਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.

ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਪੂਰਵ- ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਉਛਾਲਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭਟਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ? ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹਨ? ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕੇਵਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?

6. ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਵਾ ਦਾ ਧੌਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਭੜਕੀਲੇ ਰੰਗ, ਜਾਂ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰਲ ਵਿਸਥਾਰ. ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਰੂਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

7. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਤੇ ਫੋਕਸ. ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਧਮਕੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਛੇਤੀ ਕਦਮ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚੋ, "ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ." ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਗਲਾਈਡਿੰਗ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਪਲੇਡਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠ ਉਤਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

8. ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਭੱਜਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.

9. ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ ਸਕੈਨ ਕਰੋ, ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਭੌਤਿਕ ਅੰਤਰ ਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਹੇ ਹੋ? ਪਿਆਸੇ? ਗਰਮ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਕਲੀਫ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਪੋਸਟ-ਰਾਂਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਰਨ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਣ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਏਲਡਰਬਰਨ, ਬੀ.ਐਲ., ਐਟ ਅਲ ਐੱਮ ਪੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਮਨਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸਿਗਨੀਜਡ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੱਮਣੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ Translational Psychiatry (2016) 6 , e726