ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 74
ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 7 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਲੇਸਲੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਕੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਲਈ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਮੀਦ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਗੁਨਾਹਗਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਨਾਨਫੋਟ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੇਓਓ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਵਾਲ ਦੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਵਾਲਾ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ ਜੇ ਆਖਰੀ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਟੈਂਜਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੰਡ ਪਾਓ.
ਇਹ ਕੋਸੇਲੌਲਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਨੀਜ਼ ਦੀ ਮੱਖਣ ਰੈਂਚ ਪਕਾਉਣ ਵਰਗੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ coleslaw ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਜ ਕੋਈ ਵੀ grilled ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਾਨ ਹੈ ਠੰਡੇ ਸਾਫਬੀਨ ਗਰਮ BBQ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1/3 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 2/3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਨਾਨਫੋਟ ਦਹੀਂ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ
- 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਪਪਰਿਕਾ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਵਿਕਲਪਕ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਗੋਭੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ 1 ਬੈਗ ਕੋਲਸੇਲਾ ਮਿਕਸ
ਤਿਆਰੀ
- ਇੱਕ ਤਰਲ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਦਹੀਂ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੀਸਿੰਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਅੱਧੀ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਬੀਕੀ ਸਾਈਡ ਬਰਤਨ
ਇੱਕ ਬੈਕਆਅਰਡ ਬਾਰਬੇਕਿਊ ਕਈ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਰਜ਼ਨ ਹਨ.
- ਤੰਦਰੁਸਤ BBQ ਬੀਨਜ਼ - ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪਿਕਨਿਕ ਜਾਂ ਕੁੱਕ-ਆੱਟ ਵਿੱਚ ਕਰਨਲ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ!
- ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਸਲਾਦ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰਿਸੈਪਟੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਭੀ "ਆਲੂ" ਸਲਾਦ - ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਗਰਮੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਕਾਪੀ ਲਈ ਕੋਈ ਆਲੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਕਨਿਕ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਲਾਘਾ ਮਿਲੇਗੀ!
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਚਾਰ ਬੀਨ ਸਲਾਦ - ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜੋ "ਡੀ-ਸ਼ੂਗਰ" ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਚਾਰ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਕਅਟਸ ਇੱਕ ਕਾਰਬ-ਫੇਸਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋ ਜਿਹੜੇ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.