ਘੱਟ- ਕਾਰਬ ਚਾਰ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਰੀcipe

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 161

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
12 ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ

ਰਵਾਇਤੀ 3-ਬੀਨ ਜਾਂ 4 ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਬਦਲਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਘੱਟ ਸਟਾਰਕ ਵਰਗ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਾ ਸੋਇਆਬੀਨ ਜਾਂ ਐਡੀਏਮੈਮ ਦੀ ਥਾਂ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ ਜਾਂ ਚਾਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਦੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕਾ ਬੀਨਜ਼ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ-ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ 16 ਬੀ ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਦੂੱਜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 12 ounces ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ (ਤਾਜ਼ਾ ਜ ਜਮਾ ਹੈ ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• 1 (15 ਔਂਸ) ਪੀਲੇ ਸਫਰੀ ਬੀਨਜ਼ (ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਲਬਧ)
• 1 (15 ਔਂਸ) ਕਾਲੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1 ਕੱਪ ਐਡੀਏਮੈਮ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ, ਗੋਲਾਕਾਰ)
• 1/3 ਕੱਪ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1/3 ਕੱਪ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1/4 ਕੱਪ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1/4 ਕੱਪ ਪੈਨਸਲੇ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 3 ਚਮਚੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਰਾਈ (ਤਿਆਰ)
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਆਲ੍ਹਣੇ (ਸੁਕਾਏ ਯੂਨਾਨੀ ਜਾਂ ਇਤਾਲਵੀ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਥਾਈਮੇ, ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ)
• ਸੁਆਦ ਨੂੰ: ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੇਲ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼, ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ parsley ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ
2. ਰਾਈਲਾਂ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਨਾਲ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਇਕ ਨਿਕਾਸੀ. ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕਠੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਲਦੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਿਲਾਓ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡਬੋ ਦਿਓ ਅਤੇ ਟਸ ਕਰੋ

ਤੇਲ 'ਤੇ ਨੋਟ: ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਲਾਦ ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਸਭ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਇਕ ਹੋਰ ਬਦਲ ਇਕ ਉੱਚ-ਮੋਨੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਗਵਾਂ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਫੋਲਾ ਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ.