ਸਪੈਗੇਟੀ ਅਤੇ ਜ਼ੂਡਲ ਲੇਸਟਿਲ ਬੋਲੋਨੀਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 307

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 51 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 15 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 60 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 50 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 3 (1/3 ਨੂਡਲਜ਼ + 2/3 ਪਿਆਲਾ ਮੰਦੇ )

ਰਵਾਇਤੀ ਮੀਟ-ਅਧਾਰਤ ਬੁੋਲਨੀਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਬੀਫ ਲਈ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਗਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ.

ਪਹਿਲੀ, ਦੰਦ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਾਈ ਸਰੋਤ ਹੈ- ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਡਾਲਰਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖ਼ਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਅਗਲਾ, ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬੇਹੱਦ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿ ਸਕੋ. ਜਦੋਂ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਫਰ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਾਲ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਬਦਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਬੋਲੋਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਅਤੇ ਜ਼ੀਸੀਚਨੀ ਨੂਡਲ ਮਿਕਸ ਉੱਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ (ਅਤੇ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਕਾਰਬਸ) ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਜੋੜੀ ਗਈ ਉਬਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ, ਬਾਰੀਕ
• 1/2 ਮੱਧਮ ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
• 1/2 ਸੰਤਰੀ ਬੇਲ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ, ਗਰੇਟ
• 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਹਰੇ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਮੱਖਣ
• 2 ਛੋਟਾ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ (1 8 ਆਊਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਗਿਆ ਓਰਗੈਨਨੋ
• 1 ਵੱਡੀ ਉਬਲੀ ਚਿਕਿਤਸਕ,
• 2 ਔਂਸ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਸਪੈਗੇਟੀ

ਤਿਆਰੀ

1. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਆਟਾ ਗਰਮ ਕਰੋ.
2. ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ, ਕਦੇ ਕਦਾਈਂ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
3. ਓਰੇਗਨੋ ਦੁਆਰਾ ਦਾਲ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਕੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਮਾਈਦਾਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਕਦੇ ਕਦੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ
4. ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈਕੇਟ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਸਪੈਗੇਟੀ ਕੁੱਕ.

1. ਸਪੈਗੇਟੀ ਨਾਲ ਉ c ਚਿਨਿ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਮ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ 1 1/2 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟਮਾਟਰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਰੰਗ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਜਦ ਕਿ ਗਾਜਰ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਗਰੇਟ ਬੀਟਸ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਦੇ ਇੱਕ ਤੈਡ ਉਧਾਰ ਦੇਣਗੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.

ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਟਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੀਬੇ-ਅਧਾਰਤ ਪਾਤਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. Chickpea- ਅਧਾਰਿਤ ਪਾਸਤਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੁਣ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਬਦਲ ਟੈਕਸਟ-ਵਿਧੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜਾ 4 ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ spiralizer ਉ c ਚਿਨਿ ਨੂਡਲਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ peeler ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਨੂਡਲਜ਼ ਪਲੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥਿਨਰ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.