ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਬੰਧੀ ਸਰੋਤਾਂ

ਮਿਨਰਲ ਗਾਈਡ

ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਮੈਡੀਸਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਨੇ ਆਇਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਦਰਭ (ਡੀ.ਆਰ.ਆਈ.) ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਡੀਆਰਆਈ ਇੱਕ ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੋਹ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

ਨਰ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
51+ ਸਾਲ: 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਔਰਤਾਂ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ: 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
51+ ਸਾਲ: 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਆਇਰਨ ਸਰੋਤ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋਹ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਅਹਿਮ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਲੋਹੇ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਓਟਸ, ਫਲ਼ੀਜ ਅਤੇ ਪਾਲਕ. ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ: ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹੀਮ ਲੋਹੇ (ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਤੋਂ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਹੀਮੀ ਲੋਹੇ ਪੌਦੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਫਾਰਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਫਾਰਮ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹਨ, ਹੀਮੀ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਗੈਰ-ਹੀਮੀ ਲੋਹਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਘਟੀ ਹੋਈ ਆਕਸੀਜਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਸਾਇਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੋਹਾ ਨਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ, ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ, ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕਬਜ਼.

ਲੋਹਾ ਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ. ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਾਲ-ਬਚਾਊ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ (60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਪੰਜ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਆਇਰਨ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੁਰੰਤ ਲੱਭੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈ ਲਈ ਹੈ

ਆਇਰਨ ਓਵਰਲੋਡ ਰੋਗ

ਹੈਮੀਰੋਟੋਮਾਟੋਸਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਅੰਗ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹੈਮੋਰੋਮੈਟੋਟਿਸਸ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੂਨ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

_{ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ "ਹੇਮੋਕਰਮੋਟੋਸਿਸ."}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ."}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਦਫਤਰ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਆਇਰਨ."}