ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਨ / ਵਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਚੱਲਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ
ਇਹ ਕੋਰਸ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੌੜ / ਵਾਕ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੋਣਗੇ.
ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਪਹਿਲਾ ਨੰਬਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਨੰਬਰ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰਕਮ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1/1 ਦਾ ਅਰਥ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੈ, ਫਿਰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸੇ ਉਦਾਹਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 1/1 x 2 ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਨ ਕਰਨਾ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ ਦੇ ਦੌਰੇ: ਇੱਕ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 1/1 x 10 ਚਲਾਓ. (1 ਮਿੰਟ ਰਨ ਕਰੋ, ਕੁੱਲ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ, 10 ਵਾਰ ਚੱਲੋ.) 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਠੰਢੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਦਿਵਸ 1 ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਲਾਹ:
ਰਨ / ਵਾਕ ਵਿਧੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ : ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ / ਵਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਫੁਰਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? : ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਫੌਰੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਮੈਨੂੰ ਕਦੋਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? : ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਚੱਲਣ ਲਈ ਅਬਸਾਲਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ : ਨਵੀਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦ ਇਹ ਹਨ.
ਮੈਂ ਦੌੜਨਾ ਬਾਰੇ ਸਵੈ-ਭਗਤ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰਨ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਕੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਠੀਕ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? : ਕੀ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ