ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗਾਈਡ

by ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਲੂਫ; ਰਿਚਰਡ ਐਨ. ਫੋਗਰੋਸ, ਐੱਮ ਡੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ

ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖੇ ਕਦਮ ਚਲਾਓ ਕਿਵੇਂ?

ਨਵੀਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਡਰਾਵੇ ਜਾਂ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦ ਇਹ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਵੀ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਦਾਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਨੁਸਰਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ: ਇੱਕ 5K (3.1 ਮੀਲ) ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਦਾਖਲਾ ਪੱਧਰੀ ਦੌੜ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਲਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. 5 ਮੀਲ, 10 ਕੇ (6.2 ਮੀਲ), ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ (13.1 ਮੀਲ) ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ (26.2 ਮੀਲ) ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੇਖੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 8 ਕੇ ਜਾਂ 5-ਮੀਲ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 10K ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚਲ ਰਹੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੋਣੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹਨ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਬੇਸਿਕਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਾਭ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਸੇਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਖਰਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਲਾਹ ਹੈ.

ਕੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਖਿੱਚਣਾ

ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਾਉਮਰ-ਅੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਥੇ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:

ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ