ਤੁਰਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਇਟਰਜ਼ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਪੰਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਟਰਕੀ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜ਼ਿਮਨੀ ਟਰਕੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਮੀਟ

ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਾਂਗ, ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਟਾਰਬੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਟਰਕੀ ਦੇ ਕੁਝ ਬਰੈਂਡਮੈਮੇਟ , ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਭੂਨਾ ਹੋਈ ਟਰਕੀ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮੀਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਤਿਆਰੀ ਢੰਗ ਹੈ. ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਮਾਸ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 147 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫੈਦ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 125 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਟਰਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕਲਾ ਸੇਵਾ 3 ਔਂਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈੱਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓਗੇ ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਅਨੁਸਾਰ ਟਰਕੀ ਦੀ ਚਮੜੀ (1 ਔਂਸ) ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਕ 115 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜ਼ਰੂਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਟਰਕੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਟਰਕੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪੈਨ ਡ੍ਰੀਪਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਪੰਛੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦੱਬਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਗ੍ਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ

ਗਰਾਉਂਡ ਟਰਕੀ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਫ਼ਰਜੀ ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਧੀ ਟਰਕੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਮੀਟ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੈਨੀ-ਓ ਇੱਕ ਭੂਮੀ ਟर्की ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:

• ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ : 220 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 112 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
• ਲੀਨ ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ : 170 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 112 ਗ੍ਰਾਮ
• ਵਾਧੂ ਲੀਨ ਗ੍ਰਾਊਂਡ ਤੁਰਕੀ ਛਾਤੀ : 120 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 112 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਕਿਉਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਟਰੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਟੋਨੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੀਨੂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਟਰਕੀ ਬੁਰਗਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੀਪੀ ਬਰਗਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੇਫ ਉੱਚ ਫੈਟ ਮੈਡੀਕਲ ਟਰਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਧਾਏਗਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੌਪਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰੈਡ ਨੂੰ ਬਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ? ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ ਲਈ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ-ਕੈਲੋਰੀ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਮਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਦਾ ਅੰਡਾ-ਸਫੈਦ ਵਰਗੇ ਸੁਗੰਧਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸਮੇਤ ਨਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.

ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਟਰਕੀ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ.

ਟਰਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਈਸੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਤੁਰਕੀ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਟ੍ਰੇਨੀ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੰਛੀ ਲਵੋ ਜੋ ਅੱਠ ਪਾਊਂਡ ਹੈ. ਚਾਰ ਬਾਲਗ਼ ਅਤੇ ਚਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੰਛੀ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਲਗਭਗ 10 ਪਾਊਂਡ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਲ ਹੈ? ਨਿਰਮਾਤਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ 24-ਪਾਊਂਡ ਟਰਕੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ਾ ਟਰਕੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਹਰ ਚਾਰ ਪੌਂਡ ਟਰਕੀ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਨਰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟਰਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਟੁਕੜਾ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ 2-3 ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਰਕੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟਰਕੀ ਡਿਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਪਰ ਅਹਿੰਸਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਡੇ ਟਰਕੀ ਦੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁਸਤ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ.

• ਕੇਵਲ ਮੀਟ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਮ ਦਾ ਅਕਾਰ ਜਾਂ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਕ) ਖਾਓ
• ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ
• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
• ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਖਣ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਰਕੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

• ਟਰਕੀ ਬਚਤ ਲਈ ਵਿਚਾਰ
• ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
• ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਟੈਟਰਾਜਿਨੀ