ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 244
ਫੈਟ - 11 ਜੀ
ਕਾਰਬਸ - 27 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 11 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2 (3/4 ਕੱਪ ਹਰ)
ਘੱਟ- FODMAP smoothies ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੂਦੀ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ FODMAPs ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਣ. ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇਸ ਜੇਤੂ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਲੀ ਵਾਲੇ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗੁਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗਾੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਚਿਆ ਬੀਜ ਹਨ. ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ 6 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਵਾਦਾਰ ਕੰਟੇਨਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਪ-ਟੌਪ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਰਵਾਇਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ .
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 1 ਕੱਪ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ
- 1 ਪੀਲਡ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
- ¼ ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
ਤਿਆਰੀ
- ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪਲਾਸਟਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ (ਗਰਮ ਬਲਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹ ਪੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਗੇ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ. ਬਲੈਡਰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਚਿਆ ਬੀਜ ਪਾਊਡਰ ਕਲੇ ਅਤੇ ਬਲੰਡਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਚਿਪਕ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਪੇਟੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰੋ
- ਦਹੀਂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਚੰਕਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਲੈਂਡ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਲੈਨ ਡੂੰਘਾਈ ਮਾਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰਲਾਉ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਲਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇ. 30 ਤੋਂ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੁਗੰਧਣ ਤਕ ਮੁੜ ਕੇ ਕਵਰ ਅਤੇ ਪਲਸ ਬਲੈਂਕਰ ਕਰੋ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਕ ਕੱਪ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਮਾੜ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤਰਾਰ ਹੋਵੇਗੀ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਇਹ ਰੋਟਿੰਗ 2 ਸਰਿੰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਪੂਰੇ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਅੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਜਾਂ 2 ਦਿਨ ਤੱਕ. ਇਹ ਲਿੱਲੀ ਮੋਟੀ ਰਹੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੇਕ-ਅੱਪ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਹੈ.
ਵਧੀਕ ਮਿੱਠਣ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਲਈ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਕਰ ਕੇ ਇਕ ਮੋਟਾ smoothie ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.