ਰਨਿੰਗ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਰਖਾਅ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੌੜ
ਪੁਰਾਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸੱਟਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸਟਾਈਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੁੱਤੀ ਵਾਲੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
2 - ਕੱਪੜੇ ਚਲਾਉਣਾ ਤਕਨੀਕੀ ਕੱਪੜੇ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਕਿਸੇ ਤਕਨੀਕੀ ਫ਼ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ. ਡ੍ਰੀਫਿਟ, ਥਿੰਸੁਲੇਟ, ਥਰਮੈਕਸ, ਕੂਲਮੈਕਸ, ਪੋਲੀਪ੍ਰੋਪੋਲੀਨ, ਜਾਂ ਰੇਸ਼ਮ ਵਰਗੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਪਦਾਰਥ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਪਾਹ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕਪੜੇ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਗਿੱਲੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਕਨੀਕੀ ਫੈਲਾਵ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ , ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਚੀਫ਼ਿੰਗ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ?
3 - ਚੰਗਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸਿਕਸ
ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨਾ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੱਪੜੇ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ 100% ਕਪਾਹ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਪੜੇ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪਸੀਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਕੜ ਵਿਚ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਮੀ ਬੁਰਾਈ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਕਪਾਹ ਦੇ ਸਾਕ ਪਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਕਲੈਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਉਹ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਨਗੇ .
ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੋਢੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲੀਅਰਟਰ, ਐਕਿਲਿਕ, ਅਤੇ ਕੂਲਮੈਕਸ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਗੇ. ਸਰਦੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ , ਉੱਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਰਟ ਵੈਬਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਵਾਧੂ ਦੌੜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਡਬਲ-ਲੇਅਰ ਸੌਕਸ (ਰਾਈਟ ਸਾਕ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ) ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ.
4 - ਪਾਣੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਖਪਤ ਲਈ ਥੰਬ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬੈਲਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
5 - ID ਅਤੇ ਪੈਸਾ
ਬਾਹਰ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਾਇਵਰ ਲਾਈਸੈਂਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਬੇਲਟ ਚਲਾਓ , ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਤੇ ਆਈਡੀ ਟੈਗ ਪਹਿਨੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ID ਟੈਗ ਜਾਂ ਬੁਰਜ਼ਲ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸਦੇ ਕੋਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੰਪਰਕ ਨੰਬਰ ਹੈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਮੀਲਾਂ ਹੋ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਾ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕੈਬ ਜਾਂ ਬੱਸ ਦੇ ਘਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਤਿਰਿਕਤ ਨਕਦ ਵੀ ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ, ਗੇਟੋਰੇਡ, ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
6 - ਰਨਿੰਗ ਵਾਚ
ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਗੇੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਅਤੇ ਸਟਾਰਟ ਬਟਨ ਨਾਲ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਘੜੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਰੈਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਦੌੜ / ਵਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਣ.
7 - ਸਨ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪਲੋਰਰ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁਕੀਏ. ਇਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਦਾ ਐਸਐਫਐਫ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੂਵੀਏ ਅਤੇ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟਿੱਕ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਲੇਗਾ
ਤੁਸੀਂ ਗੋਦਰਾ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੋਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.) ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਵੇ. ਯੂਵੀ-ਬਲਾਕਿੰਗ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨਗਲਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਰੇਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.