ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਗਾਈਡ: ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਲੋ-ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਮ ਅਤੇ ਸਟੋਰਜ਼

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਜਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਾਮ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਕੈਰੇਬ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਪੈੱਨਕੇਕ ਤੇ ਫੈਲਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਮ ਦੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ!

ਬਦਲ ਹਨ, ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਣਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਘਟਾਊ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਮੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਗਾਈਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਕਦਾਰ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬ ਮਿਕਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦਿਆਂ.

ਰੈਗੂਲਰ ਜੈਮ

ਰੈਗੂਲਰ ਜੈਮ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ, ਮੂੰਹ-ਭੁਲੇਖਾ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫ-ਲਾਈਫ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ ਮਿਕਸ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਕ ਚਮਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 12-14 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੰਡ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਜੈਮ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉੱਚ ਖੰਡ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇਣ.

ਸਾਰੇ ਫਲ ਫੈਲਾਅ - 100% ਫਲਾਂ ਦੇ ਫੈਲਾਅ

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਰੈਗੂਲਰ ਜੈਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਡੀ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਬੱਚਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ / ਘੱਟ ਪੇਟ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਮਿੱਠਾ ਆਦਿ.

ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ 10-14 ਗ੍ਰਾਮ ਚਮਚ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਹ ਸਪ੍ਰੈਡ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਰਸ, ਜੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸੇਬ, ਚਿੱਟੇ ਅੰਗੂਰ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ. ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ.

ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਜੈਮ ਜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਘੱਟ ਖੰਡ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਜੈਮ ਜਾਂ ਆਲ-ਫਰੂਟ ਫੈਲਾਅ ਨਾਲੋਂ. ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਨਾਲ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ " ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਨ" (ਨਿਯਮਤ ਜੈਮ) ਨਾਲੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25% ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਘੱਟ ਖੰਡ" ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ

ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੀ ਜੈਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸਰਜ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਸਪਰੇਡਜ਼

ਇਹ ਜੈਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠਾ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਕਲੀ ਮਿਠਕੇਦਾਰ, ਪੋਲੀਡੇਕਸਸਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੰਡ ਅਸਟੇਟਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਫਲ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ" ਲਈ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵਧੀਕ ਫਲ ਸੰਚਾਰ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਉਹ 2 ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਹੈ. ਇਹ ਜੈਮ ਦੇ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੀੜ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਹੈ, ਹੀਰੋ (ਚਿੱਤਰਕਾਰ), ਜੋਕ 'ਐਨ'ਅੱਲ (ਜੋ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ), ਅਤੇ ਸਟੀਲ ਦੀ.

ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਫਲ ਦਾ ਫਲ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਫਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਵਟੀ (ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ).

ਉਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਲਬਨ ਫਾਰਮਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਥੱਲੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਘੱਟ ਨੰਬਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ ਜੈਮ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜੀਉਂਦਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ