ਕੀ ਦੌੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਰਨਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਹਿਸਾਂ ਹਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਮਾਹਰ ਤਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਰਿਸਰਚ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਰੁਕਾਵਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਕਦੇ ਵੀ ਖਿੱਚਦੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਕਈ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ.
ਕੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ ਲਾਭਦਾਇਕ?
ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੀ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੀਆਂ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 100 ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਪਰਸ਼ਾਂ , ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਪਰ ਕੁਝ ਦਰਜੇ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਭ ਗਿਣਨਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ-ਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਛੇ ਜਾਂ ਆਈ.ਟੀ. ਬੈਂਡਾਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਵਿਚ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਟਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੁਝ ਦੌੜਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ.
ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕਦੋਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਹੰਝੂਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚੋ (ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ), ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤਾਲਯ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਤੁਰਨਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫ਼ਟਸ, ਬੱਟ ਕਿੱਕਸ, ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ ਖੂਨ ਵਗਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ.
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀਆਂ ਰਚਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਉਡੀਕਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ (90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਥਕਾਵਟੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ.
ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਦਰਦ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ ਨਾ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਮਾਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.
- ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਤਾਣੀ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫੈਲਾਓ ਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣਾ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੈਲਾਓ.
- ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ ਠੰਢੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਓ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲਵੋ.
ਰਨਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਫੈਲਾਅ
ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਭਾਗ ਹਨ: ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਪਸ (ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ), ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ (ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ), ਹਿੱਪ flexors, ਵੱਛੇ, ਕੰਢੇ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ, ਤਿਕੋਣ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਚੱਡੇ. ਉਹਨਾਂ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸਟ-ਰਨ ਫੈਲਾਅ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
ਐਂਡਰਸਨ, ਜੇਸੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੀ ਗਈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਇਨਜਰੀ ਜੋਖਮ ਤੇ ਅਸਰ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ 40 (2005): 218-220
> ਥੈਕਰ, ਐਸ ਬੀ, ਏਟ ਅਲ ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀ ਜੋਖਮ ਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਜਨਾਗਤ ਰਿਵਿਊ ਮੇਦ ਵਿਗਿਆਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਕਸ., ਵੋਲ. 36, ਨੰ 3, ਪਪ. 371-378, 2004
ਟਰੀਹਰਨ ਟੀ.ਐੱਲ, ਬੋਰਸ਼ ਆਰ ਜੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਲਜਿਅਏਟ ਦੀ ਬੈਠਕ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਰਥਵਿਵਸਥਾ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2009 Jan; 23 (1): 158-62