ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਅਟਿੰਕਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬੈਲਜੀਅਮ (ਏਸੀਈ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ
ਫੇਜ਼ ਤਿੰਨ, ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਟਿੰਰਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਅਲੱਗ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਾਲਚ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣ
ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲ ਲਾਲਚ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ
ਅਟਕਟਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਾਡਰ ਅਨੁਸਾਰ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵੱਡਾ (20-30 ਗ੍ਰਾਮ) "ਇਲਾਜ" ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੀ-ਮੇਨਟੇਨਟੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ "ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ" ਅਤੇ "ਬੈਰੀਜ਼ ਐਂਡ ਗਲਪੋਨ" ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਐਟਕਸ ਦੀ ਪੌੜੀ ਤੋਂ ਉੱਗ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਰਸਤਿਆਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਲੱਤਾਂ : 1/3 ਕੱਪ ਫਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ , ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਜਾਂ ਚਾਕੋ
ਹੋਰ ਫਲਾਂ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆੜੂ ਜਾਂ ਪਲੱਮ , ਅੱਧਾ ਮੀਡੀਅਮ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਿਵੀਫਰੂਟ
ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧ ਮੱਧਮ ਸ਼ੂਗਰ, 1/3 ਕੱਪ ਵਾਲਾ ਕਣਕ , ਜਾਂ 3/4 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੀਟ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ : ਅਨਾਜ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. 1/4 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਇਨਾਆ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਰਮ ਸੀਰੀਅਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਚਾ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ ਕੈਬ.
ਫੇਜ਼ ਦੀ ਲੰਬਾਈ
ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਤਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਟਕਟਿਸ ਆਖਰੀ 10 ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਾਰ ਰਹੇ ਹਨ- ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਵਿੱਚ - ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ.
ਪੂਰਵ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਟੀਚੇ
1) ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਅਟਕਿਨਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਬੀਬਿਲਿਅਮਿਅਮ - ਏਸੀਈ)
2) ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੀਚਾ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
3) ਏਟਕੀਨ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ.
ਮੀਨੂ
ਮੈਨੂਅਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਖਾਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੀਵਨ ਲਈ ਐਕਿਨਕਸ ਅਤੇ ਨਿਊ ਐਟਕੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਨਿਊ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੈਂਪਲ ਮੇਨੂ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
ਐਕਚਿਨਜ਼ ਫੂਡ ਸੂਚੀ
ਐਕਚਿਨਸ ਬੁੱਕ ਲਿਸਟ