ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਕੋਈ ਐਕਚਿਨਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ , ਇਸ ਬਾਰੇ ਏਟਕੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ. ਸੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਦਮ ਅਤੇ ਲਿੰਕ ਹਨ.
Atkins diet ਕੀ ਹੈ?
ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਡਾ. ਅਟਕਿੰਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਡਾ. ਅਟਕਿੰਸ ਦੀ 'ਡਾਇਟ ਰੈਵੋਲਿਸ਼ਨ' ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ 1 972 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਸੀ. ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਅਟਕੇਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਅਟਕਸਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਸਤਕ, ਦ ਨਿਊ ਅਟਕਟਿਨਜ਼ ਫਾਰ ਅਮੇਸ ਯੂ , ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਰਾਸਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ.
ਔਟਕੀਜ਼ ਡਾਈਟ ਦੇ ਟੀਚੇ
ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ , ਪਰ ਇਹ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਏਲਕੀਨ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਜੋ ਲੋਕ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ (ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਪਰੀਬੀਬੀਟੀਜ਼, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਮੈਟੋਬੋਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਇਬਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋਕ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਬਣਤਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਜਵਾਬ. ਔਟਕੀਜ਼ ਡਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜ਼ ਐਂਡ ਕੰਸਟਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਸਬੰਧਤ: ਇੱਕ ਘੱਟ- Carb ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੌਣ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਹੋਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਐਟਕੀਨ ਜਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ
ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਲਵੋ. ਇੱਥੇ ਐਕਚਿਨਸ ਡਾਈਟ ਬੁੱਕਸ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਹੈ .
ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਵੋਗੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਗਿਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੋ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਐਪਸ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਕਰਤਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਏਟਕਿੰਸ ਆਹਾਰ ਲਈ ਚਾਰ ਪੜਾਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਅੰਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਵਿਚਲੀ "ਕਾਰਬ ਬੈਲੇਂਸ" ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਕਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਵੀਨਤਮ ਸੰਸਕਰਣ ਕਾਰਬੋ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ.
ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਟਾਕੀਨ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਫੇਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ.
- ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਫੇਜ਼ ਲਈ ਫੂਡ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਅਟਕੀਨਸ ਫੇਜ਼ 2 (ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਨਟ, ਬੀਜ, ਬੇਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜਾਅ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਫੇਜ਼ 3 ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫੂਡ (ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ: ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰਕਾਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ)
- ਅੱਟਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ 4 ਨੂੰ ਲਾਈਫ ਟਾਈਮ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਥੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤਿਰਿਕਤ ਸੰਸਾਧਨਾਂ: ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬਾਰੀ ਸ਼ਾਰ੍ਲਿੰਗ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਪੈਂਟਰੀ
ਕੀਟੌਸਿਸ ਕੀ ਹੈ?
Atkins ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ketogenic ਬਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੇਟੌਸਿਸ ਕੀ ਹੈ?
ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਐਕਚਿਨਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜਾਣੂਆਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਐਟਕੀਨ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਦੋਂ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ੍ਰਿਡ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ.
ਇਹ ਲਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਰਬ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਕਿ ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਬਰੇਕਫੈਚ ਸੁਝਾਅ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਲੰਚ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਿਨਰ ਆਈਡੀਅਸ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਮੈਨੁਜ ਦੇ 12 ਦਿਨ (ਕੁਝ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਨ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਹਨ)
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕ ਸੂਚੀ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪਕਵਾਨਾ
ਪਹਿਲੇ 2 ਐਕਿਨਸ ਹਫਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ
ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਨਵੇਂ ਢੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਉੱਚਿਤ ਸਥਾਨ ਹੋਣਗੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਪਣਾਏਗਾ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ:
ਸਹਿਯੋਗ ਲਵੋ!
ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਲੱਭੋ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੋਰਮ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਵੇਂ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਮੋਟੇ ਪੈਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਦਦ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਟੀਚੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ-ਠਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸੜਕ ਤੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਫਿਮੇਨਾਰ ਆਰ ਡੀ, ਪੋਗੋਜ਼ਲਸਕੀ ਡਬਲਯੂ. ਕੇ, ਅਸਟ੍ਰਪ ਏ, ਐਟ ਅਲ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਇਟੀਟਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ. ਕ੍ਰਿਟੀਕਲ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰ ਪੋਸ਼ਣ 2014.
> ਵੋਲੇਕ ਜੇ ਐਸ, ਫਿਨੀ ਐਸਡੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਮੀਨਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਲਿਪਿਡਜ਼ 2009; 44 (4) 297-309.
> ਵੈਸਟਮੈਨ ਈ, ਏਟ ਅਲ. ਇੱਕ ਨਿਊ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਊ ਏਟਕੀਨ ਟੱਚਸਟੋਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ 2010