ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਿਨਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਲਟਕਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਲਗਭਗ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਮੁੱਖ ਬਰਤਨ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਸਟੈਂਡਬਾਇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹਨ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਧਾਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਪੈਨ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਜਾਂ ਬ੍ਰੌਹਡ ਮੱਛੀ. ਆਲੂ / ਚੌਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕੌਲੀ-ਰਾਈਸ" ਜਾਂ ਮੈਸਿਡ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ . ਜੇ ਪਲੇਟ ਥੋੜੀ ਪਤਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਆਧਾਰਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਸੂਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਜੋੜੋ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਇਹ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਕਿਲੈਟ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਸਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਰਮ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ BBQ ਸਾਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ). ਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਸੌਖੀ ਹੈ! ਕਮਰਾ ਛੱਡ ਦਿਓ:
ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡੀ-ਕਾਰਬ ਕਰੋ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ("ਖੁਰਾਕ" ਦੀ ਬਜਾਏ), ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਆਂਡੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੀਤੇ ਜਾਂ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਂਡੇ
- Omelets, Frittatas, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਡੇ ਬਰਤਨ
- ਇੱਕ Frittata ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ
- ਭੂਰਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਇਚੀ
ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ ਯੂਨਾਨੀ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚਯ ਅਤੇ ਮਿੱਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਈਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਫਰਾਂਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਟੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਪਰ ਰਵਾਇਤੀ ਫ੍ਰਾਂਸੀਸੀ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਵਿਅੰਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਨਵੇਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲਈ ਹੰਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ (ਖਾਤਿਆਂ)' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੁੱਕਬੁੱਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੇਖਕ ਦੀ ਸੋਚ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕੁੱਕਬੁੱਕ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਮੇਨੂ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨਾ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨਾ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਬੀਫ ਪਕਵਾਨਾ
- ਸਟੈਫ਼ਡ ਪੀਪ
- ਸਿਨਸਿਨਾਟੀ ਮਿਲਾ
- ਖੁੱਭੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ
- ਗ੍ਰੇਟ ਬਰਗਰਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ
- ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ
- ਮੀਟਲੋਫ
- ਪਤਝੜ ਸਕਿਲੈਟ ਭੋਜਨ
- ਇੱਕ ਬਾਸ ਵਿੱਚ ਲੈਸਗਾਨਾ
ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਓ:
- 10 ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸੂਪ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਸਪਿਨਚ ਕਸਰੋਲ ਅਤੇ ਮਸਰਡ ਗੋਭੀ ਗ੍ਰੇਟਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਲਾਦ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡੇਸਟਰਸ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇੱਕ ਰੁਝੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ - ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਿਆਰੀ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਿਨਰ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦੇਸ਼ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ.