ਟਰਕੀ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਚਿਲਚੀ ਰਾਈਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 384

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 57 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 32 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 390 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 30 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 360 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 6

ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਰ ਇਹ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਦੂਜਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਡਿਫਾਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਲਓ. ਤੀਜਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਫ੍ਰਸਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਜਿਹੜੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ crockpot ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਓ

ਅਦਾਇਗੀ? ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਰਚ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ, ਹੋਮਵਰਕ ਅਤੇ ਕਲੱਬ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਖਾਣਾ ਉਪਲਬਧ ਕਰਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕਈ ਪਕਵਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਪ ਟਾਈਮ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ
• 1 28 ਆਊਡ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
• 2 15 ਆਊਂਡ ਕੈਨਲਾਂ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
• 1 14.5 ਆਊਸ ਡਸ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ, ਅਨਾਜਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ 1½ ਕੱਪ
• ਲਸਣ ਦੇ 2 ਕੱਪੜੇ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਪਿਕਰਾਕਾ ਦਾ ਚਮਚ
• 1 ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਚਮਚ
• ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਜੀਰੇ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• 1 1/2 ਭੂਮੀ ਅਰੇਗਨੋ ਦਾ ਚਮਚਾ
• 1/4 ਚਮਚੇ ਦਾ ਕੁਚਲ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ

ਤਿਆਰੀ

1. ਆਪਣੇ ਰੈਸਿਪੀਓ ਦੇ ਨਾਮ, ਫਰਨੀਚਰ ਬੈਗ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਅਤੇ 6-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਡੈਫ੍ਰਾਸਟ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ.
2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਫਰੈਗਰੇਟਰ ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਗ ਡਿਫ੍ਰਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੋ.
5. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ ਬੈਗ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਕਵਰ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੁੱਕ ਤੇ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਲੀ 165 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

1. ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿਓ, ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਤੂਰਚੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
2. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ