ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 139
ਫੈਟ - 9 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1 ਟੁਕੜਾ ਹਰੇਕ)
ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂਂਂ ਨਹੀ ਹੋ! ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਇੱਕ frittata ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
ਫ੍ਰੈਟਟਾਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੈਸਟ੍ਰਕਟ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਪਿਨਚ ਆਰਚੀਚੌਕ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸੁਆਦਪੂਰਣ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ , ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕੇ ਇਸ ਫ੍ਰਿਟਟਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 (8 ਆਊਸ) ਬੈਗ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ
- 1 ਕੱਪ ਕੁਆਰਟਰਡ ਆਰਚਟੁਕੋਕ ਹਿਰਨਾਂ, ਨਿਕਾਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ-ਸਕਿਮ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ
- 6 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- 1/2 ਕੱਪ ਸਿਕਮ ਦੁੱਧ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ
- 350F ਦੇ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਇਕ 12 ਇੰਚ ਦੇ ਓਵਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਕਿਲਟ ਵਿਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਤੇਲ ਦਿਓ. ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪੱਕਣ ਦੀ ਖੁਰਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਉ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
- ਆਰਚੀਚੋਕ ਹਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਝੱਟਕਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਪਨੀਰ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ
- 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ. ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫ਼ਰਿੱਟਟਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਸਾਂਭੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਆਂਡਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਕੌਲੀਨ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ .
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਡਿਨਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ? Frittatas ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਡਿਨਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ!
ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਪਿਨਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁੱਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸੰਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇਸ ਦਾਣੇ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਫਲ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.