ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪਸ ਬਿਲਡ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਾਵਰ
ਸਕੈਟ ਜੰਪ ਅਤੇ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ ਮੂਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ, ਲੰਮੀ ਛਾਲ, ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੋਚ ਫਿੰਬ ਫੁੱਟ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਸ ਡ੍ਰਿਲ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਜੰਪ ਕਤਰਤ ਦਰਜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਕੁਟ ਜੰਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਅਗਾਊਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਾਵਰ ਚਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਫੁੱਟਪਾਥ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਓ
- ਫੁੱਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ, ਸੱਜੇ-ਅੱਥਰੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਛਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ (ਪੈਰਾਂ, ਬੱਲ, ਕਢਾਈ, ਅੱਡੀ) ਰਾਹੀਂ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਛਾਲ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠੋ.
- ਉਤਰਨ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਕੁਟ ਜੰਪ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲਵੋ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਛਾਲ ਲਾਓ, ਫਿਰ ਟੱਕ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਅਗਾਊਂ ਕਦਮ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕੰਕਰੀਟ 'ਤੇ ਇਹ ਡ੍ਰਿਲਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਨਰਮ, ਫਲੈਟ ਲੈਂਡਿੰਗ ਸਫਊਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦੇਹ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਦੀ ਇੱਛਾ ਲੜੋ. ਵਧੇਰੇ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਡ੍ਰੱਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਗਤੀ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਇਹ ਗਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਪ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦਰਪੇਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਇਹ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਜਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਨਾ ਝਰੋਚਣ . ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ.
ਸਕੁਟ ਜੰਪ ਨੂੰ ਕੌਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਹਰ ਕੋਈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਕੂਲਾਂ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਟਰੈਕ, ਬੇਸਬਾਲ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਕ ਵਰਗੇ ਅਨੇਕਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਫੈਦ ਜੰਮੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਜਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੁਟ ਜੰਪ, ਟੱਕ ਬਗੈਰ, 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ, ਚੁੰਮਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੌਜੂਦਾ ਸਬੂਤਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ 50-60 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਲਗ਼ ਵੀ ਉਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਫੁੱਟਪਾਥ ਜੰਪ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਸਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਡੋਮਰੇ ਜ਼ੇਜੇਜ, ਚਿਲਿਸ ਜੇਐਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਵਰਟੀਕਲ ਜੁੜਨਾ. ਜੇ. ਬਾਈਮੈਚ 2015 ਅਗਸਤ 20; 48 (11): 2865-70. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2015.04.021 ਐਪੀਬ 2015 ਅਪ੍ਰੈਲ 22.
ਜੌਹਨਸਨ ਬੀ.ਏ, ਸਲਜ਼ਬਰਗ ਸੀ ਐਲ, ਸਟੀਵਨਸਨ ਡੀ.ਏ. ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਿਵਿਊ: ਨੌਜਵਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2011 ਸਤੰਬਰ; 25 (9): 2623-33 doi: 10.1519 / ਜੇਐਸਸੀ .00013e318204caa0
ਮਾਕਕਾਕਾ ਕੇ, ਫੋਸਟਿਕ ਐੱਮ. ਪਲਾਈਮੈਟਿਕ ਇੰਟਰਵੈਂਵਮੈਂਟ - ਪ੍ਰਫੌਰਮੈਂਸ ਇਮਪ੍ਰੇਸ਼ਨਜ਼ ਆਫ਼ ਸਟੀਊਟ ਇਫੈਕਟਸ ਆਫ਼ ਸਕ੍ਰੀਨਟਿੰਗ ਗੈਟ ਵੈਰੀਏਬਿਲਿਟੀ ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2015 ਜੁਲਾਈ; 29 (7): 1956-65. doi: 10.1519 / ਜੇਐਸਸੀ.0000000000000853
ਸਏਜ ਡੀ ਵਿਲੇਰੀਅਲ ਈ, ਬੇਨਤੀਨਾ ਬੀ, ਕਰੋਨਿਨ ਜੇਬੀ. ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਾਰਗੁਜਾਰੀ ਤੇ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2012 ਫਰਵਰੀ; 26 (2): 575-84. doi: 10.1519 / ਜੇਐਸਸੀ.0b013e318220fd03.