ਅਥਲੀਟਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ 'ਤੇ Jet Lag ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਲੀਪ-ਵੇਕ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਟਕਰਾਉਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ, ਇਹ ਜੈੱਟ ਲੇਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਲਤ ਜੋ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੀ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ, ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ.
ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 24 ਮਿਆਦ ਦੇ ਉੱਤੇ ਚੱਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਹਨੇਰੇ, ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਹਲਕਾ ਘੇਰਾ ਚੱਕਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਜੈਟ ਲੈੱਗ ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੈਟ ਲੈਗ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈਟ ਲਗੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਦੋਵਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਾਫ ਸੁਥਰੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ. ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਿੰਕ ਅਜੇ ਵੀ ਬਕਾਇਆ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਮੈਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ "ਰੀਸੈਟ" ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰਕਸੀਅਨ ਰਿਥਮਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ melatonin ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਿੰਨਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਨੀਂਦ-ਵੇਕ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
- ਬ੍ਰਾਈਟ ਲਾਈਟ ਐਂਡ ਡਾਰਕ: ਚਮਕੀਲਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਮਿਆਦ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ (5:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ: ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਸਰਕਸੀਅਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿਕਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ (0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਲੈ ਕੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਲੈ ਕੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ : ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰਕਸੀਅਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੌਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਪੜਾਅ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ; ਸਵੇਰੇ ਸਰਦਾਰਾਅਨ ਰਿਥਮ ਐਡਵਾਂਸ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਖਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੌਣ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ . ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ
ਇੱਕ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੱਕ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ੈਡਯੂਲ (30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲੋ.
- ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਅਨ੍ਹੇਰੇ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ, ਜਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ , ਅਤੇ ਸੁਕਾਓ ਏਅਰਪਲੇਨ ਹਵਾ ਤੋਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
- ਲੰਬੀ ਅਸੈਂਸ਼ੀਐਂਟਟੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕਾ ਔਸਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਘੰਟੇ) ਕਰੋ.
- ਰੋਕੋ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਈਅਰਪਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ
- ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ / ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਲੋੜੀਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਲੰਬੀ ਫਲਾਇਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ, ਜਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ (ਸ਼ਿਫਟ ਵੇਖੋ) ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਪੂਰਬ ਵੱਲ
- ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ (ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਤਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ੈਕਲ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਜੱਦੀ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਸਵੇਰੇ 5:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 10:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਸਵੇਰ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਪੱਛਮ ਵੱਲ
- ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਵੇਕ ਸਮਾਂ (ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ)
- ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਜੱਦੀ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ, ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਸਵੇਰ 4:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 5:00 ਵਜੇ ਤੋਂ 9.00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਐਫ.ਆਈ.ਐੱਮ. ਐੱਫ. ਐੱਸ.) ਸਥਿਤੀ ਬਿਆਨ: ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਵਾਈ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਮਾਰਚ 2004.