ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬ੍ਰਾਂਡ
ਪਿਆਰ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਬੱਚਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਕ੍ਰਾਫਟ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ
| ਕ੍ਰਾਫਟ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 ਕੱਪ (70 ਗ੍ਰਾਮ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਜ 250 | |
| ਵੈਟ 25 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ | |
| ਕੁੱਲ ਫੈਟ 3 ਜੀ | 5% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 1.5g | 8% |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 10 ਐੱਮ | 3% |
| ਸੋਡੀਅਮ 570 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 47 ਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 2 ਜੀ | 8% |
| ਸ਼ੂਗਰ 6 ਜੀ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 9 ਜੀ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 0% · ਆਇਰਨ 0% | |
| * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਾਫਟ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਚੀਜ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਤੱਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਾਧੂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ (ਬਾਕਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 1/3) ਲਈ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਤਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕ੍ਰਾਫਟ ਬਾੱਕਸ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਚਾਰ ਡੇਚਮਚ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿਕਦਾਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਲਈ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਟ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰਾ ਡੱਬਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਾਰ ਡੇਚਮਚ ਅਤੇ ਇਕ ਕੁੰਡਲ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 445 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 48 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਚਾਰ ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦਮ ਕਪੂਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ 444 ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ 48 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਾਰ ਡੇਚਮਚ ਅਤੇ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ-ਚੌਥਾਈ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 437 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 47 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਾਰ ਡੇਚਮਚ ਅਤੇ ਇਕ ਦਮ ਦੇ ਸਟਾਕ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ 428 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 46 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ 29 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਜ਼ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਟੋਰ-ਬਟੋਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇਹ USDA ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਹਨ.
- ਸਟਾਊਫੋਰ ਦੀ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ (ਇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦਾ ਪੰਜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ) ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 350 ਕੈਲੋਰੀ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਵੈਟ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 920 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ.
- ਲੀਨ ਵਿਅੰਜਨ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 48 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 560 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਐਮੀ ਦੇ ਆਰਗੈਨਿਕ ਫੂਡਾਂ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ (ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ) ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਵੈਟ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 47 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 640 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ.
- ਵੈਲਵੇਟਾ ਸ਼ੈੱਲਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਸ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਨਿਗਾਹ ਵਿਚ 360 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 49 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 870 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਹੋਮਡਮ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਆਂਕੜੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਆਕਰਮਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 492 ਕੈਲੋਰੀ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 54 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ, ਅਤੇ 909 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.
ਕਿਹੜੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਧੀਆ ਹਨ?
ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਕਲੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚੋਂ, ਜ਼ੌਨੀ ਪਕਵਾਨਾ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਹਲਕੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਮੈਕਰੋਨੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਲਾਕਾਰ ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ.
ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ .
ਬਹੁਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰਵ-ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਨ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ. ਫਾਈਬਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਲਗਾਈ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਭਸਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਖੀਰ, ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ . ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨੀਲੇ ਬਕਸੇ ਨੂੰ 2.5 servings ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰਾ ਬਾਕਸ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਫਟ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ (ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ) ਦਾ ਸਾਰਾ ਬਾਕਸ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 875 ਕੈਲੋਰੀ, 32.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤ ਸਕੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ 1800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰੋਗੇ.
ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਨਿਰਮਿਤ ਬ੍ਰਾਂਡ ਪਾਊਡਰ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਲੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਲਕਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਕਿੰਮ ਜਾਂ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਕਸੇ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਿਸੀਵ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.